妙招五連環(huán) 讓你美腿瘦一圈

　　冬天雖不是“裙子季”，大腿不用“拋頭露面”，可是不要自欺欺人了好不好。冬日這么容易使人發(fā)胖，如果不加注意的話，等到了夏天腿不知道還有沒有“出頭之日”了。所以現(xiàn)在就行動起來吧，速瘦美腿，只要連環(huán)5大招!

　　招數(shù)一、前弓步

　　Step1 準(zhǔn)備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

　　招數(shù)二、床上操

　　Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

　　Step3 右腿保持腿型，想外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。

　　Step4 換左腿重復(fù)步驟2～3動作。兩腿交替進(jìn)行10次。

　　招數(shù)三、提升美腿線條操

　　Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

　　Step2 兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8～10次為一組，做2～3組。

　　功效：可使大腿上側(cè)緊繃。

　　招數(shù)四、糾正蘿卜腿

　　Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。

　　Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。

　　Step3 膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

　　招數(shù)五、解決下半身浮腫

　　Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。

　　Step2 雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向?qū)θ苏惺终fBye bye一樣。

　　Step3 把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

　　這幾個(gè)動作可以消腫活血，拉伸肌肉，塑形塑姿，從而使你的美腿瘦下來。