男士最好的瘦臀運動——跳繩

　　在各類減肥運動中，跳繩是很好的有氧運動，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，對于想要瘦臀的男士來說，是非常好的一種運動方式。但是想要跳繩瘦臀效果好，還需要注意一下小技巧，我們一塊來看看跳繩瘦臀的小技巧!

　　動作要領(lǐng)：1、雙腳齊跳，有彈回動作。沒跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上踮一下，用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭頂上。

　　2、雙腳齊跳，沒有彈回作用，即連續(xù)不斷的跳過繩子。這是一種連續(xù)的跳法，沒跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

　　運動心得：跳繩期間需保持平衡、有節(jié)奏的呼吸，身體上部保持平衡，不要作用擺動，人體要放松，動作要協(xié)調(diào)，開始雙腳同時跳，然后過度到雙腳交替跳，跳繩不要跳的太高，讓繩子能從腳下過去就可以了!

　　最后需要提醒大家的是，這項運動最好每天堅持30分鐘以上，每周5次，很快就能見效，初練者可每分鐘60次左右，每天至少要跳100個。熟悉和習(xí)慣了以后，再慢慢加快速度，每天至少500個。