手臂減肥 一根彈力繩足矣

　　皮膚白皙，面容姣好，身材纖瘦，卻獨(dú)獨(dú)手臂是“蝴蝶袖”怎能不讓人掃興。手臂減肥MM們趕快動(dòng)起來吧，別把手臂減肥想象的那樣困難，其實(shí)也許只需要一根彈力繩那樣簡(jiǎn)單呢。

　　手臂減肥道具：只需一根彈力繩

　　鍛煉步驟：

　　1、站姿，雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;

　　2、挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;

　　3、雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個(gè)過程中保持雙臂挺直;

　　4、保持身體穩(wěn)定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時(shí)，要保持臂部挺直不能彎曲;

　　5、接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

　　6、最后，上臂保持不動(dòng)，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個(gè)過程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動(dòng)。

　　Tips：剛開始做拉伸練習(xí)時(shí)，因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然承受比較強(qiáng)力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會(huì)有抽筋的現(xiàn)象，所以最好在開始做練習(xí)之前先做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，并活動(dòng)一下肩頸部。

　　用彈力繩手臂減肥時(shí)身體不要過于前傾，而且不管動(dòng)作強(qiáng)度如何都不建議你屏住呼吸，為了更有效促進(jìn)血液循環(huán)與肌肉拉伸，必要保持平穩(wěn)呼吸。簡(jiǎn)單的減肥手臂方式細(xì)節(jié)越是要注意哦。