上班族怎么減肥瘦腰效果好？

　　上班一族總是抱怨沒有時間去減肥瘦腰，今天介紹的瘦腰動作就是充分利用工作環(huán)境，來達到一個減肥瘦腰的目的!每天在中午抽出十幾分鐘的時間進行練習，就能很有效果!尤其是下面的三式瘦腰動作不容錯過!

　　1.你的單位也許有體育活動設(shè)施，或者與當?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系，可以利用起來，多鍛煉。

　　2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。

　　3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

　　瘦腰動作1：坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

　　瘦腰動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　想要快速瘦腰并不是要你達到一蹴而就的效果，快速減肥反而會極其容易反彈的，所以上班族減肥瘦腰貴在堅持!

　　瘦腰動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復(fù)多次。