怎么瘦手臂 六式減肥動作劃出美臂曲線

　　胳膊上有一堆肥肉怎么辦?難道就讓這堆肥肉跟我過一輩子嗎?OH NO!這太難看了!怎么瘦手臂有效呢?關(guān)鍵時刻還是這些減肥動作讓我把胳膊上的贅肉趕走了!這些減肥動作看似簡單，但是帶給我的卻是真真實實的減肥效果!怎么瘦手臂，咱們就選它了!

　　‖垂直劃船

　　雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，此動作重復(fù)20次左右。

　　‖胸壓

　　雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)，保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸圍，然后放下雙臂。此動作重復(fù)20次左右即可。

　　‖側(cè)壓

　　雙手握拳，屈肘并兩側(cè)舉起手臂，拳頭位于腋窩位置，掌心向內(nèi)。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的樣子，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直;然后前臂持續(xù)向外展開，直至雙手伸至側(cè)平舉，掌心向后。屈肘，恢復(fù)起始姿勢。反復(fù)做20次。

　　‖單臂飛碟

　　左手放置在左側(cè)髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內(nèi)。肩膀向下和向后收緊。右手手肘微曲、左臂向右上方舉起，拳頭稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢復(fù)起始狀態(tài)。做20次，然后左右手互換，重復(fù)20次。

　　‖甩袖運動

　　保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然后慢慢屈肘，把水瓶放在腦后的高度，然后恢復(fù)到前一個動作。

　　效果：這個動作可以鍛煉肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實。

　　‖劃出臂線

　　站立姿勢，雙腳并攏并微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以后，兩只手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之后，再返回前一個動作。

　　這些簡單的減肥動作，瘦手臂很有效果，只要每天抽一刻鐘的時間，堅持練習，一個月就能讓你的蝴蝶壁消失不見!

　　效果：這個動作可以放你緩解就坐后手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。