矯正O型腿 4個減肥妙招不能錯過

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??????? 站在鏡子前時注意一下,在自然的站姿中,你的膝蓋能否靠攏?用力夾緊之后能否貼到?如果這些你都不能做到那么你就是典型的O型腿!O型腿會到影響健康,例如引發(fā)關節(jié)炎等,所以矯正O型腿那是相當重要,不僅僅只為減肥和美麗關鍵還是身體的健康!為大家介紹4個減肥妙招讓你輕松矯正O型腿!

矯正O型腿 4個減肥妙招不能錯過
矯正O型腿 4個減肥妙招不能錯過

  1、調整走姿

  O型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節(jié)受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節(jié)就會無法并攏,變成O型腿。所以要先調整走姿,學會重心放腿內(nèi)側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。

  剛開始調整時可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了!

  2、一有空就記得做夾緊瘦腿動作

  無論是等公車,還是辦公室里、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。

  3、纏繃帶矯正法

矯正O型腿 4個減肥妙招不能錯過

  如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外,最好多操作捆綁法矯正。

  準備具有彈性的橡皮帶,或是布制的長型帶子,均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

  1)先坐在椅子上,將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶。

  2)如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前,先在腳跟內(nèi)側和膝蓋內(nèi)側各墊上一條毛巾,避免疼痛。第一次捆綁時,不要過緊。

  3)捆綁后站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘后即可。如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

  4)也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復動作,每次約15分鐘。

  4、蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側肌肉

矯正O型腿 4個減肥妙招不能錯過

  上面的這4個減肥妙招,可以幫助你輕松矯正O型腿哦!

  雙腳分開與肩同寬,雙足稍內(nèi)扣,膝關節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2~4組。堅持一個月,會看到效果的!

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