快速瘦手臂 借助啞鈴提升效果

　　想要快速瘦手臂，選擇好了合適的減肥動(dòng)作以外，可以再借助一些減肥工具，例如啞鈴作為快速瘦臂的運(yùn)動(dòng)輔助，可以有效快速瘦臂!推薦一個(gè)有效瘦臂方法：?jiǎn)♀徟P飛鳥(niǎo)瘦手臂動(dòng)作!

　　1、首先準(zhǔn)備好兩個(gè)啞鈴和墊子，這套動(dòng)作需要在墊子上進(jìn)行。自然仰臥在墊子上，彎曲膝蓋并把腳掌放在墊子上貼緊。雙手分別拿著一個(gè)啞鈴，然后將雙臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，使手臂和身體成直角。

　　2、接著，呼氣，慢慢地向上抬起雙臂，整個(gè)過(guò)程雙臂最好是保持這伸直的姿勢(shì)，直到握住啞鈴的雙手達(dá)到腹部上方停止運(yùn)動(dòng)，保持姿勢(shì)2~3秒時(shí)間。

　　3、然后吸氣，同時(shí)向兩邊慢慢地放下雙臂，恢復(fù)為開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)10次可以稍微休息，再繼續(xù)練習(xí)2遍。

　　這套啞鈴快速瘦臂動(dòng)作主要的鍛煉目標(biāo)是手臂、肩部和胸部，手臂進(jìn)行負(fù)重上舉，能夠使手臂內(nèi)側(cè)和腋下的部位都得到鍛煉，因?yàn)閱♀彽拇嬖?，需要手臂用更多的力氣?lái)支持運(yùn)動(dòng)，并且能帶動(dòng)到肩部的伸展。而在手臂交替上下運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，胸部也受到帶動(dòng)而得到鍛練。

　　在使用啞鈴進(jìn)行快速瘦臂動(dòng)作的時(shí)候，要注意一定要握緊啞鈴，防止意外情況，另外在選擇啞鈴的時(shí)候一定要根據(jù)自己的雙手承受力度去選擇合適的啞鈴，千萬(wàn)不要陷入啞鈴越重減肥效果越好的誤區(qū)中去!