如何減去小肚腩？

　　肚子上的贅肉減不下去是很多女性朋友的煩惱。肚子上的贅肉屬于一種深層脂肪，如果運動不到位是很難將其減掉的!那么想要減肚子贅肉需要做足哪些瘦腰功課呢?運動教練為你分享3個瘦腰法門，讓你不再為怎么減肚子贅肉而煩惱l啦!

　　瘦腰法門：腹直肌沖擊波

　　目標肌肉：腹直肌

　　初始狀態(tài)：女人這樣使用腹肌板，頭在上，面沖天花板，雙手握住把手，將雙腿盡量高的抬起。

　　動作：利用腰腹部的力量，使臀部離開腹肌板，讓腳尖更接近天花板。停頓2-3秒，恢復初始動作，每組15個，每日3組。

　　運動貼士：在運動過程中，為了讓動作更輕松的完成，請保持臀部穩(wěn)定，不要左右扭動臀部。

　　目標肌肉：腹斜肌

　　初始狀態(tài)：利用健身球，首先將雙腿放在健身球上，臀部離開地面，腳跟，背部著力點，呈兩點一線。雙手自然放在體側，起到保護作用。

　　動作：保持背部與地面接觸，在保持雙腿不會從健身球滑落的狀態(tài)，慢慢扭動臀部，在最終端停止2-3秒，然后向相反方向扭動腰部。每組10個，每日3組。

　　運動貼士：利用腹部斜肌，就像躺著的鐘擺一樣，來回擺動。

　　目標肌肉：斜肌，三角肌

　　初始狀態(tài)：以圖為例，左臂屈肘側臥，右手握輕啞鈴在體前，雙腿并攏。

　　動作：緊繃肌肉，右手借助啞鈴與地面的接觸，將身體撐起，接著，以左臂為著力點，右臂將啞鈴從體前舉起。10組動作為一組，3組為宜。

　　運動貼士：初學者可先不進行負重練習，而且使用圓形啞鈴會更費力，增加輕啞鈴側臥撐難度。