春季快速瘦背的方法大集合
隨著氣溫的升高,衣服也越來越單薄,后背空有一堆贅肉,讓整個(gè)人的身材也會(huì)變難看。從現(xiàn)在起開起瘦背計(jì)劃,在清爽的夏季就能穿上性感的衣服。為大家推薦4個(gè)快速瘦背的方法,每天堅(jiān)持練習(xí)半個(gè)小時(shí),堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間定會(huì)收獲驚喜。
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瘦背的方法一:仰臥起坐

每天做仰臥起坐和俯臥撐,各20個(gè),這是最簡(jiǎn)單的瘦背方法了。身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
瘦背的方法二:側(cè)平舉曲手臂
1)兩手向側(cè)平舉,掌心對(duì)著前方,兩腳直立與肩保持同寬。

2)將雙肘用力往肋骨內(nèi)側(cè)收緊,手臂屈曲,保持此動(dòng)作10秒左右,再回到起始狀態(tài),重復(fù)10次。
瘦背的方法三:俯臥抬身
1)人俯臥在地板上,雙腳伸直并攏,將額頭著地,雙手置于背后成十指交叉。
2)然后,抬頭,慢慢抬起上身,手臂與地面平行,保持此動(dòng)作10秒左右,重復(fù)10次。
瘦背的方法四:美肩的運(yùn)動(dòng)方法
這個(gè)方法主要是為了消滅背部的脂肪,達(dá)到瘦肩的目的。

4)整套動(dòng)作做20次啦。
3)再慢慢把上半身放下來。
2)收起下巴,上半身向上仰,呈35度角,不需要太精確,差不多就行。
1)身體朝下俯臥,肩膀一定要放松,雙手交叉放在臀部上。
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