冬季瘦腿必學的幾式簡單瘦腿動作

　　冬季運動減肥是最容易瘦身的季節(jié)，冬季是新陳代謝最旺盛的季節(jié)。所以抓住這個季節(jié)做瘦身的，效果肯定好。那小編今天就跟大家分享幾式簡單的瘦腿動作，每天跟著學也能輕松瘦身。>>>4個快速瘦腿動作 強效瘦小腿

　　要想塑造緊致的大腿線條和緊實膝蓋部位的肌肉，很重要的兩個措施就是收緊大腿內側和拉伸股關節(jié)。因為我們平日的生活中很少可以充分地活動到大腿的肌肉，所以大腿肌肉一般都是松弛的，更說不上線條了。但是，現(xiàn)在開始鍛煉骨盆，你的目標并不遙遠。

　　一、解救松弛的大腿內側贅肉

　　這組練習主要是促進大腿內側的血液循環(huán)，緊致大腿的線條，重復的次數(shù)很重要哦。

　　1. 兩腿間夾上靠墊，兩手置于后腦勺，有意識地收縮腹肌，挺直背肌吸氣準備。

　　2. 吐氣，兩腿往內收緊夾緊靠墊，再邊吸氣邊放松兩腿的力量，讓靠墊恢復原始狀態(tài)。

　　3. 一邊呼吸一邊重復夾緊靠墊20次，注意背部要一直保持挺直。

　　二、拉伸股關節(jié)

　　2. 吐氣，彎曲右膝，慢慢一點點地拉伸股關節(jié)。呼吸5次，每次吸氣同時恢復到圖1的姿勢。動作1和2重復5次。換邊重復動作。

　　1. 抬起右退放到椅子上，吸氣準備。

　　大家會覺得說，股關節(jié)的拉伸會不會很困難?其實，借助椅子進行的股關節(jié)拉伸對初學者來說很容易上手哦，這可是下半身浮腫時非常建議的骨盆鍛煉呢。