鍛煉腿部肌肉讓你瘦腿又健身

2018-05-11 17:55|復(fù)禾健康

　　瘦腿主要是鍛煉腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)的肌肉，練習(xí)下蹲也是一種比較自由的運(yùn)動(dòng)方式，你可以邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，節(jié)約你很多時(shí)間。需要注意的一點(diǎn)就是有關(guān)節(jié)勞損要避免。晨起來后，在床上組五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，讓腿部的肌肉變得結(jié)實(shí)一點(diǎn)，從而達(dá)到瘦腿的目的。做高抬腿運(yùn)動(dòng)后還可以搭配腳踏車運(yùn)動(dòng)，這個(gè)方法還可以瘦小腹。以下詳細(xì)下瘦腿方法：

　　1、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

　　洗澡的時(shí)候用蓮蓬頭直接沖洗，不僅可以鍛煉腿上的肌肉，還可以加速身體上血液的流動(dòng)，以便消耗更多的能量。最好的方法是用熱水沖兩分鐘左右，再用手按摩一下大腿，接著再用冷水沖兩分鐘，在按摩一下大腿。這樣可以反復(fù)刺激到大腿上的肌肉，幫助脂肪的燃燒。這個(gè)方法適合在夏天使用。

　　2、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　高抬腿的運(yùn)動(dòng)可以拉伸腿上的肌肉。早晨起來后，在床上組五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，一組一分鐘，讓腿部的肌肉變得結(jié)實(shí)一點(diǎn)，從而達(dá)到瘦腿的目的。做高抬腿運(yùn)動(dòng)后還可以搭配腳踏車運(yùn)動(dòng)，這個(gè)方法還可以瘦小腹。

　　3、練瑜伽

　　瑜伽是當(dāng)今社會(huì)總多女性追求的運(yùn)動(dòng)方式，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式需要較長(zhǎng)的時(shí)間以及良好的柔韌性。瑜伽不僅可以瘦腿，還可以塑造修長(zhǎng)的線條。最好的瘦腿就是單腿站立延長(zhǎng)式，可以鍛煉身體的平衡感。

　　4、跳繩

　　有研究說，跳繩十分鐘可以抵得上慢跑三十分鐘。而且跳繩可以鍛煉到心肺系統(tǒng)。跳繩還是最省錢的，也可以消耗較多的能量。所以跳跳幾分鐘就停下來歇一歇，儲(chǔ)蓄更多的能量。長(zhǎng)期跳繩可以使腿部肌肉變得緊致哦。

　　5、下蹲

　　下蹲也是一種不錯(cuò)的瘦腿方法。下蹲主要是鍛煉腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)的肌肉，適合梨形身材的女生練習(xí)。練習(xí)下蹲也是一種比較自由的運(yùn)動(dòng)方式，你可以邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，節(jié)約你很多時(shí)間。不過下蹲需要注意的一點(diǎn)就是有關(guān)節(jié)勞損要避免。

　　6、干洗腿

　　雙手抱著一邊大腿，使勁從大腿底部慢慢向下按摩，一直按摩到腳腕部，然后再換個(gè)方向按摩，如此來回按摩十幾遍，每次按摩的時(shí)間持續(xù)上三十分鐘左右就好，這樣不僅可以瘦腿，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張、腿部水腫、肌肉的萎縮。