6個(gè)動(dòng)作做完幫你減肥瘦身
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很多人特別是上班族,早上都比較難起床,聽到鬧鐘響起感覺十分痛苦,非要賴床到快到點(diǎn)了才匆匆起來。科學(xué)研究表明,最有效的減肥時(shí)間是在早上,其實(shí)不如早起個(gè)十幾分鐘,充分利用好,做一些小動(dòng)作就可以幫你減肥瘦身。
減肥小動(dòng)作1:床上翻翻身

什么運(yùn)動(dòng)能減肥呢?其實(shí),還在床上掙扎的時(shí)候,我們就可以來個(gè)床上翻翻身。首先,MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次,然后換另一邊。
減肥小動(dòng)作2:抬抬肩,收收腹
仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同時(shí)按住床墊后,MM們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣,同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。什么運(yùn)動(dòng)能減肥?這就是很好的答案啦!
減肥小動(dòng)作3:膝靠胸
什么運(yùn)動(dòng)能減肥美腿呢?這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

減肥小動(dòng)作4:扭動(dòng)脊椎
什么運(yùn)動(dòng)能減肥瘦背呢?首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒,之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
減肥小動(dòng)作5:貓式伸展
什么運(yùn)動(dòng)能減肥瘦肚子呢?這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì),重復(fù)做3遍。
減肥小動(dòng)作6:向上踢腿
什么運(yùn)動(dòng)能減肥瘦腿呢?腿部是肥胖的重災(zāi)區(qū),所以瘦腿就顯得至關(guān)重要。下面這個(gè)動(dòng)作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在床上,面朝天花板,手臂向兩側(cè)伸開,手掌朝下,膝蓋彎曲。然后雙腳向上用力一蹬。接著雙腿內(nèi)側(cè)緊靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重復(fù)做10次。

這6個(gè)動(dòng)作做完,先來一大杯溫開水,有助于排毒排尿,排除前一天的體內(nèi)廢物;然后再來個(gè)清晨沐浴,清爽一天。當(dāng)然如果時(shí)間充裕,小編更建議能進(jìn)行個(gè)晨跑再回來沐浴效果更好。
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