簡(jiǎn)單減肥 做這幾組動(dòng)作輕松燃脂減重

　　健身減肥已經(jīng)成為現(xiàn)在女性重要的事情之一，但由于工作壓力太大，沒(méi)有多余時(shí)間來(lái)開(kāi)始自己的健身減肥計(jì)劃，眼睜睜地看著自己的身材變形，下面將為想健身減肥的女性同胞們介紹不離開(kāi)辦公室就能吸脂減肥的健身動(dòng)作!

　　讓你不離開(kāi)辦公桌就能輕松燃脂

　　1、坐姿卷腹

　　首先你要讓自己的身體坐直，后背必須離開(kāi)椅背，嵴柱向上挺立；然后深唿吸10次，每次唿氣時(shí)將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動(dòng)作一樣。這個(gè)動(dòng)作能夠伸展嵴柱，鍛煉核心肌肉群。預(yù)計(jì)燃燒熱量：15卡路里。

　　2、椅式深蹲

　　往前坐讓自己坐在椅子邊上，手臂可隨意放于身前或伸過(guò)頭頂；然后起身站直，緩慢吸氣的同時(shí)，身體下沉，輕柔地坐回椅子邊緣，重復(fù)10次。還可以增加難度：屈膝，將臀部懸在椅子上空30秒，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到臀部和大腿的熱量在燃燒。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。

　　3、伸展后背

　　站在椅子后面，雙手抓住椅子邊緣；右臂向上舉起；緩慢地放下手臂，同時(shí)向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。

　　4、交叉摸腿

　　起來(lái)站立在椅子后面，雙手抓住椅背；保持身體的平穩(wěn)，讓右腿站穩(wěn)，高舉自己的左臂;然后再把自己的左腿向身體左側(cè)慢慢抬起，同時(shí)放下左臂去抓右腿，就這樣重復(fù)動(dòng)作20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。

　　5、坐姿抬腿

　　坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手；膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復(fù)15次。可以增加難度：在做后一次時(shí)，保持靜止姿勢(shì)30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。

　　6、雙臂畫(huà)圈

　　兩臂側(cè)平舉，與地面平行；然后順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)20次;接著用手腕做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。預(yù)計(jì)燃燒熱量：15卡路里。

　　7、坐姿扭轉(zhuǎn)

　　坐直，左手放在右膝上；輕柔地將左側(cè)肩膀向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時(shí)深唿吸，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。

　　8、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　找一個(gè)稍微大點(diǎn)的地方，夠自己雙臂張開(kāi)即可。站立后雙腳與肩平齊，保證自己身體平穩(wěn)，雙手在身后握緊，肩胛骨用力向后打開(kāi)，做擴(kuò)胸動(dòng)作，保持30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。

　　女性減脂食譜

　　8：00早餐

　　250ml牛奶(好是脫脂或者低脂)+1個(gè)雞蛋+50g麥片(麥片選擇原味的)。

　　10：00加餐

　　1個(gè)蘋果(或等量其他水果，量怎么確定呢，大概拳頭大小即可)+3個(gè)蛋清+100-200克蔬菜(烹飪方式選擇蒸或煮，洗干凈生吃其實(shí)也行)。

　　12：00中餐

　　150g純瘦肉(烹飪時(shí)一定要去掉所有肉眼可見(jiàn)的脂肪)+150g雜糧米飯(大米，小米，黑米，紫薯等各種粗糧做成的米飯)+200g蔬菜。

　　15：00加餐(訓(xùn)練前2-3小時(shí))

　　50g麥片+1根小香蕉(中等大小即可)+75克純瘦肉。

　　19：00加餐(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充)

　　1根小香蕉。

　　19：30-20：00晚餐：(訓(xùn)練后30-60分鐘)

　　50g雜糧米飯+75g瘦肉+200g蔬菜。

　　到睡前禁食。水分非常重要！一定不能讓自己感到渴，要時(shí)不時(shí)的喝水，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更是如此！

　　結(jié)語(yǔ)：愛(ài)美是女性的天性，但在健身減肥的同時(shí)也要保證自己選擇了正確健康的減肥燃脂訓(xùn)練。上文中所介紹的八個(gè)小動(dòng)作可以讓您在辦公室就可以輕松燃脂，希望大家能夠抽出空閑時(shí)間堅(jiān)持下去!