這幾組高效減脂肪動作，讓你在家也能輕松瘦

在減肥的時(shí)候，別都在吃上面做文章了，雖然管住嘴也是一個(gè)重要一環(huán)，但只靠飲食來減肥，也就只能算是減重，而不能塑造優(yōu)美體態(tài)，而且一旦食量上去了，體重反彈會相當(dāng)快哦。所以，必須運(yùn)動，在家好好的運(yùn)動。

我們在家正確的運(yùn)動做法是，做完一組運(yùn)動，休息30秒，接著做下一組，這樣整個(gè)過程肯定可以讓您的脂肪充分燃燒。

大字開合跳40秒

1、挺直腰背，收緊腹部;

2、在雙腿跳起后，向兩邊分開，然后雙手向外展開，至與地面平行，使身體呈現(xiàn)“大”字形;

3、雙腿跳回時(shí)，雙手在胸前擊掌，動作過程中保持連貫;

4、雙腳落地時(shí)注意緩沖，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

向后箭步蹲16次

1、稍微打開雙腳站立，收腹挺胸，雙手放于兩側(cè);

2、向后撤出一條腿，前腿順勢下蹲至前側(cè)大腿與地面平行，然后起身還原;

3、雙腳交換進(jìn)行，下蹲時(shí)后腿膝蓋不接觸地。

支撐左右收腹跳20次

1、俯身，雙手與肩同寬，支撐于地面，雙腳合并，身體保持一條直線;

2、收腹跳躍，將雙腿收至腰的一側(cè)，屈膝，始終保持腹部繃緊;

3、跳回原位，做相反一側(cè)的收腹跳躍。

仰臥抬腿20次

1、仰臥，背部貼地，雙手置于臀部下方，雙腿并攏并離地;

2、下腹部發(fā)力向上抬起雙腿，稍停后下放;

3、下放過程中雙腳不要著地。

登山跑30秒

1、俯身，雙臂放在肩部下方，支撐身體，雙腿向后伸直，腰背挺直;

2、雙腿輪流快速向前提膝至胸前;

3、動作過程中盡量保持身體穩(wěn)定，不晃動。

俯臥挺身20次

1、俯臥在地上，雙臂向前伸直，雙腿向后伸直;

2、腹部和髖部著地，胸部和腿部同時(shí)上抬，雙臂向前伸直;

3、上抬至動作頂點(diǎn)，稍停后下放還原。

我們在家在運(yùn)動前，也是要先熱身，再進(jìn)行。每完成一組動作，休息30秒。另外，想要達(dá)到非常好的減脂效果，每次做大概半個(gè)小時(shí)最好。

我們在每次的運(yùn)動中，運(yùn)動的速度越快，幅度越大，力量消耗越多，燃脂效果就越好。在運(yùn)動過程當(dāng)中，要盡量做到速度快，幅度大，力量消耗多。