最健康的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多種，但是怎么健康運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面為大家詳細(xì)介紹3種健康運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望能給大家?guī)?lái)一些幫助。

　　最健康運(yùn)動(dòng)減肥方法有：游泳減肥、自行車減肥、爬樓梯減肥3種。

　　一、游泳減肥法

　　介紹：無(wú)論是基礎(chǔ)的蛙泳和自由泳， 還是稍有難度的仰泳， 抑或漂亮的蝶泳， 只要你會(huì)， 就盡量去游吧。如果你的動(dòng)作比較優(yōu)美， 更沒有什么理由阻止你向大家展示了!

　　減肥原理：人在水中游泳， 兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)， 因?yàn)樗拿芏? 換句話說(shuō)就是阻力) 和傳熱性能比空氣大( 水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說(shuō)在溫度相同的情況下， 人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍， 可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪， 而不會(huì)長(zhǎng)得胖。

　　游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)， 不但可以塑形， 還可提高你的心肺功能， 鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來(lái)就能使你煥發(fā)神采呢。

　　二、自行車減肥法

　　介紹：自行車減肥法不是一種專門的訓(xùn)練,而是在平時(shí)騎自行車的時(shí)候，有一定的量和強(qiáng)度，并堅(jiān)持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什么技術(shù)要求，簡(jiǎn)單易行，老幼皆宜， 隨時(shí)隨地都能享受騎車帶來(lái)的愉快。

　　減肥原理：騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦子更清楚。同時(shí)， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中可知，自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

　　【科學(xué)盤點(diǎn)】自行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進(jìn)血液流動(dòng)，在加強(qiáng)心臟功能的同時(shí)，還通過腿部的運(yùn)動(dòng)， 把血液從末梢血管輸送回心臟，同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，形成“ 附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。

　　自行車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥的人或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，比只靠節(jié)食減肥的人身材來(lái)得更迷人，運(yùn)動(dòng)給人增添了精神煥發(fā)、朝氣蓬勃的魅力。

　　三、爬樓梯減肥

　　介紹： 在越來(lái)越便利的社會(huì)生活中，如果你不想運(yùn)動(dòng)，

　　這個(gè)愿望越來(lái)越容易實(shí)現(xiàn); 但假如你對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)， 想健康美麗、散發(fā)迷人氣質(zhì)的話， 那就盡量擺脫那些便利， 給身體盡量多的鍛煉機(jī)會(huì)吧。比如盡量少乘電梯， 無(wú)論在回家的電梯門口， 還是上下地鐵的途中，盡量不乘電梯，抽時(shí)間鍛煉吧。

　　減肥原理：在快節(jié)奏、高要求的緊張生活中， 很多人都抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)， 即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)， 也總沒有時(shí)間鍛煉。這就需要見縫插針，擠時(shí)間鍛煉了。爬樓梯就是一項(xiàng)適宜的運(yùn)動(dòng)， 但也是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測(cè)定， 人每登高1 米所消耗的熱量， 相當(dāng)于散步走28 米，其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

　　【科學(xué)盤點(diǎn)】爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍， 比晨跑鍛煉還多80% 。比如，一位體重40 公斤的婦女，上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡! 一位體形較胖的婦女， 要是住在三樓上， 僅僅每天堅(jiān)持步行上、下樓5~6 次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重3公斤?？磥?lái)， 要想使身材變得苗條起來(lái)，爬樓梯就是首選的簡(jiǎn)便可行之舉。

　　通過上文給大家介紹的3種健康運(yùn)動(dòng)減肥方法，您是否已經(jīng)了解了呢?希望以上方法能給大家?guī)?lái)幫助。如果您還想進(jìn)一步的了解，請(qǐng)咨詢我們的在線專家。

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