認(rèn)識(shí)最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　每位愛(ài)美女性朋友都希望能夠找到一種不用花錢(qián)的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥就是一種既省錢(qián)又有效的減肥方法。那么，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么呢?下面我們一起來(lái)了解。

　　一、下蹲。蹲能明顯改善梨形身材，女性朋友們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

　　二、仰臥起坐。平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法的姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在)?；氐皆瓉?lái)的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。別小看這個(gè)方法，沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì)出汗了。

　　三、騎自行車(chē)。平躺，雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出，縮回。(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))。腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。

　　四、伸展運(yùn)動(dòng)。直坐，兩腳并攏向前伸直，雙手交叉放在腦后。身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起，身體形成V字。這種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法要注意，動(dòng)作保持10秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次。

　　五、跳繩。跳繩是低溫季節(jié)的最佳運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法您了解了嗎?想要減肥?又不舍得花錢(qián)?那就讓上述減肥方法幫您瘦身吧!

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