9個最簡單又有效的減肥方法？9個最簡單又有效的減肥辦法

減肥是對很多人來說都是困難的，但其實只要你知道正確的減肥方法，瘦身也可以是很簡單的。下面就讓小編來給你推薦9個飲食減肥方法，讓你不用苦苦節(jié)食也能瘦得健康又長久哦！

1、多吃瘦肉蛋白質(zhì)

每天吃多少蛋白質(zhì)是理想的話題仍在爭論，但是已經(jīng)確定的是多吃蛋白質(zhì)和少吃碳水化合物可以幫助你保持苗條的身材。為什么呢高蛋白質(zhì)飲食會容易讓你產(chǎn)生飽腹感從而減少你的食量。比如魚，脫脂牛奶，豆制品等都是富含蛋白質(zhì)的食品。優(yōu)質(zhì)的瘦肉蛋白質(zhì)消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓，可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。

2、少吃快餐

引起肥胖的其中一個重要原因是快餐食品的攝入。吃快餐能節(jié)省你的時間、方便，但是多吃快餐食物對人的健康是有害的。當(dāng)你在外面吃飯，盡量少吃高脂肪的食物，例如盡量選擇奶酪、酸奶、湯或者沙拉，而不是薯條和漢堡。當(dāng)然，最好盡量在家吃自己煮的東西，那樣你不僅可以控制你用餐的份量還能控制食物的熱量。

3、適量放縱一下自己的欲望

有的人會為了抑制自己不吃薯條和冰淇淋，最終卻吃了一個大蛋糕。越是克制自己不去吃自己想要吃的食物，你就越是想要得到，最后，你會吃得更多。相反，適量地吃點你想要吃的東西，然后滿足了自己的欲望后，就停下來去看一下書或者其他可以轉(zhuǎn)移你食欲的事情，那樣，你就不會因為苦苦壓抑而暴飲暴食了。