每天堅(jiān)持1刻鐘，練出完美好身材

　　每天15分鐘，掌握這些簡單易學(xué)的小動(dòng)作，擁有完美身材一點(diǎn)都不難!下面我們就一起來看看小編介紹的健康減肥法。您準(zhǔn)備好了嗎?我們開始嘍……

　　1. 用橫杠練就苗條身段

　　橫杠運(yùn)動(dòng)絕對是一個(gè)超熱門的運(yùn)動(dòng)方式，利用它，你可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉。你可以去一些好的健身房，讓優(yōu)秀的健身教練把芭蕾舞與普拉提相結(jié)合，融入到你的減肥身計(jì)劃中。

　　如果沒有橫杠，就找一個(gè)扶手或者堅(jiān)固的座椅，同時(shí)伴著令你開心的音樂，做橫杠運(yùn)動(dòng)吧。一個(gè)月后，你的腰圍和臀圍將會(huì)減少6厘米，同時(shí)，你還會(huì)看到全身的顯著變化。

　　2. 手臂和胸部的塑型(針對手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部)

　　雙膝著地，呈俯臥撐姿勢，雙手撐地，慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，位于肩下(肘部朝后，而非向外。)利用身體核心部位的力量，彎曲肘部，讓身體朝地板方向下沉，然后再向上。重復(fù)20次。

　　3. 塑造臀部曲線(針對股四頭肌)

　　雙腳開立，與肩同寬，站在堅(jiān)固的座椅或者扶手旁邊。一只手放在上面做支撐，后腳跟向上提起，就像穿高跟鞋的樣子。

　　彎曲雙膝，讓身體下沉至三分之一的位置。再彎曲，讓身體再下沉3厘米，然后上升3厘米，這是一個(gè)回合。重復(fù)40次。

　　上述三種就是小編為您介紹的健康減肥方法，希望您了解了健康減肥方法后，能堅(jiān)持下去，練出完美好身材!小編祝您減肥成功!

　　詳情可登錄減肥專題http://jianfei.fh21.com.cn/或向?qū)＜颐赓M(fèi)進(jìn)行咨詢，屆時(shí)專家將根據(jù)患者的具體情況作出詳細(xì)的解答。