給力瘦腿體驗(yàn)操

　　減肥瘦身是每一個(gè)女性的夢(mèng)想，但是大家在減肥的時(shí)候往往最忽視的就是健康合理的運(yùn)動(dòng)減肥方法，由于久坐辦公室而不能鍛煉腿部上的肥肉很是讓人苦惱，下面介紹給大家一款瘦腿體驗(yàn)操，讓大家都能擁有小細(xì)腿。

　　前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：

　　(左)盡量抬腿!并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　(右)緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　前側(cè)運(yùn)動(dòng)二：

　　(左)雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　(右)抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

　　大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：

　　雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)按壓。坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

　　大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：

　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、按壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

　　彎曲雙膝

　　此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力按壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。睡前的小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)。

　　小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)一：

　　雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

　　小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)二：

　　在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。腳尖翹起、繃直。這一動(dòng)作要領(lǐng)為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動(dòng)作;另一只腳的動(dòng)作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。

　　只要大家按照上面講的瘦腿體驗(yàn)操進(jìn)行每天的鍛煉，不久你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腿變得修長(zhǎng)纖細(xì)，心動(dòng)不如行動(dòng)。