冬季熱辣瘦身方法—騎自行車

　　冬季寒冷的天氣讓人很是不樂意運(yùn)動(dòng)。這樣的話，身上的脂肪和熱量就不能很好的消耗!那么就會(huì)肥胖起來!所以還是要注意運(yùn)動(dòng)!比起強(qiáng)迫性的節(jié)制飲食，運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪、消耗多余熱量最有效的減肥方法。戶外減肥運(yùn)動(dòng)中，比較有趣的莫過于騎自行車減肥了，那么如何能騎得開心減得放心呢?

　　至少20分鐘

　　騎自行車是一項(xiàng)相當(dāng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，不但能幫助你有效燃燒脂肪，同時(shí)在戶外呼吸新鮮空氣，對(duì)于整個(gè)身體循環(huán)、機(jī)能的提升也是很不錯(cuò)的哦!如果想通過騎自行車來減肥，至少要有氧騎車20分鐘后，脂肪才能充分燃燒起來哦!

　　騎車前做熱身運(yùn)動(dòng)

　　為了防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，刺激血液循環(huán)，提高減肥的效率，運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做一下減肥操來舒展身體，加速新陳代謝與燃脂。

　　1、右腿屈膝前跨，大腿與小腿成90度直角，左膝跪地，腳趾在后撐地，上身挺直，雙臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿隨之伸直，腳后跟著地，雙手手指張開著地。

　　2、站立雙腿張開至與肩同寬站立，腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打開，兩臂側(cè)平舉，手指充分撐開，手腕分別一前一后地轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸手臂肌肉。

　　騎車姿勢(shì)

　　騎自行車并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡(jiǎn)單哦，最重要的是騎車的姿勢(shì)。腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調(diào)節(jié)好，不能太高也不能太低。

　　通勤騎車注意事項(xiàng)

　　以自行車代步是現(xiàn)代人最常見的生活方式，而喜歡騎車減肥的你，有些事項(xiàng)是需要注意的哦!無論是穿著運(yùn)動(dòng)鞋還是高跟鞋都可以照樣騎車，關(guān)鍵是用拇趾下的拇趾球來作為施力點(diǎn)，那么就不會(huì)令足部受傷。另外，選擇輕便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻礙身體活動(dòng)。由于使用頻繁，應(yīng)勤換自行車的裝備哦!

　　運(yùn)動(dòng)減肥不像飲食減肥那樣對(duì)身體可能產(chǎn)生傷害，因?yàn)檫@樣的方法還是比較安全的還有助于健身!而且這樣的減肥方法不會(huì)像飲食減肥那樣容易反彈!所以就趕緊行動(dòng)起來!