如何通過(guò)騎自行車(chē)進(jìn)行減肥 騎自行車(chē)減肥的小技巧都有哪些

這個(gè)季節(jié)，它最適合騎自行車(chē)遠(yuǎn)足，享受溫暖的陽(yáng)光，欣賞沿途的風(fēng)景和鍛煉。

騎自行車(chē)被稱(chēng)為“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”，它可以提高身體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)能力、平衡能力，并減少壓力。

然而，如果騎行不當(dāng)，身體會(huì)“受傷”。

騎自行車(chē)對(duì)下肢的影響比慢跑和其他運(yùn)動(dòng)要小。

然而，許多人抱怨騎自行車(chē)后膝蓋疼痛，這是由于在踩踏板過(guò)程中腿的重復(fù)圓周運(yùn)動(dòng)，這很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致髕骨勞損。

因此，那些已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)疾病如膝關(guān)節(jié)炎和髕骨勞損的人最好縮短騎行距離，尤其是避免過(guò)度攀爬。

如果在運(yùn)動(dòng)中不注意安全而摔倒，很容易造成骨折、扭傷和挫傷、顱腦損傷等。

建議選擇合適的路段，鍛煉前伸展關(guān)節(jié)和肌肉，尤其是天氣寒冷時(shí)，肌肉會(huì)僵硬，你必須花更多時(shí)間熱身。

如果你在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)不舒服，不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

此外，騎車(chē)時(shí)還有“四項(xiàng)預(yù)防措施”。

首先，要掌握時(shí)間，一般應(yīng)該控制在1小時(shí)左右。

倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)會(huì)增加男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，這可能是由于長(zhǎng)期的前列腺壓力造成的。

車(chē)速可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。

一般來(lái)說(shuō)，15公里/小時(shí)以下的速度屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合具有普通心肺功能的人。

對(duì)于16公里/小時(shí)以上的人，屬于相對(duì)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適合心肺功能好的人。

最好根據(jù)心率來(lái)控制騎行強(qiáng)度。

年輕人可以保持140-150次/分鐘，30-40歲的人可以保持130-140次/分鐘，40歲以上的人應(yīng)該控制在120-130次/分鐘，這樣會(huì)感到有點(diǎn)累和氣喘。

其次，調(diào)整手柄和座椅的高度，注意保持正確的姿勢(shì)。

鞍座的高度應(yīng)使腳跟能踩在踏板上，腿能剛好伸直，這樣可以保證騎自行車(chē)時(shí)膝蓋不會(huì)過(guò)度彎曲或踮起腳尖，有利于用力。

騎自行車(chē)時(shí)，頭部略微向前伸展，前方可見(jiàn)，上身適度向前傾斜，軀干向上彎曲，雙手以適度的力握住車(chē)把，手臂自然彎曲，上身受到支撐，臀部穩(wěn)固地坐在坐墊中間。

應(yīng)該注意的是，一個(gè)人不應(yīng)該以單一的姿勢(shì)騎太久，以免身體疲勞。

同樣，當(dāng)踩在腳上時(shí)，腳應(yīng)該正確定位，用力要均勻。

要注意保持一定的節(jié)奏，否則踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會(huì)疲勞。

最后，由于城市地區(qū)嚴(yán)重的環(huán)境污染，汽車(chē)尾氣和灰塵會(huì)給人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中帶來(lái)很大的危害。

因此，建議騎車(chē)時(shí)避免嚴(yán)重污染天氣。

在煙霧的情況下，即使戴上口罩、三角毛巾和其他防護(hù)設(shè)備也不會(huì)達(dá)到令人滿意的效果。

因此，不建議騎自行車(chē)。

那些希望騎自行車(chē)鍛煉的人應(yīng)該盡量選擇人少、路況好、空氣好的地方。

此外，嚴(yán)重的心臟病、高血壓、癲癇、孕婦和處于生理周期的婦女都不適合騎自行車(chē)。

有些人擔(dān)心騎自行車(chē)會(huì)讓他們的小腿變粗。

建議在騎行后做一些靜態(tài)拉伸，以放松腿部肌肉，防止肌肉側(cè)向生長(zhǎng)。

普通人騎自行車(chē)屬于中、小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，不會(huì)導(dǎo)致腿部增厚，所以沒(méi)有必要太擔(dān)心。

事實(shí)上，騎自行車(chē)可以有效地減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。