啞鈴減肥健身注意事項(xiàng)

　　啞鈴，是一種既簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器材!應(yīng)用啞鈴減肥瘦身也是很不錯(cuò)的選擇。啞鈴不只是能瘦上肢的，它的各種動(dòng)作是可以帶動(dòng)全身脂肪的燃燒!長(zhǎng)久的進(jìn)行啞鈴練習(xí)，瘦身效果是很好的，尤其是針對(duì)于胳膊上的贅肉最為有效果!那么在運(yùn)用啞鈴減肥的時(shí)候應(yīng)該注意些什么呢?

　　挑選啞鈴方法：不宜過(guò)輕或過(guò)重。建議：男士15公斤/只左右(可調(diào)節(jié)式啞鈴)女士3公斤/只

　　練習(xí)啞鈴要領(lǐng)：1.練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。

　　2.練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。

　　3.練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。

　　千萬(wàn)不能為了追求減肥瘦身的速度就去選用重量級(jí)的啞鈴，要知道減肥瘦瘦身的效果并不是和啞鈴的重量成正比的!適合自己的才是最好的。