啞鈴健身操 快速燃脂

　　坐在辦公室的女性朋友由于長期保持一個姿勢，腹部容易堆積贅肉?？墒?，辦公室女性朋友的工作比較忙碌，沒有時間去健身，這該怎么辦呢?只要您每天花10分鐘的時候來做啞鈴健身操，可以幫您加快燃燒脂肪，快速瘦身。

　　俯身劃船啞鈴操：呼吸，向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。運動次數，10-12次為一組，做三組。站立，雙腳分開與髖部同寬。雙手握啞鈴與肩同寬置于身前。腿部微曲，軀干適度前傾，面部不超過膝蓋。收縮背闊肌，將上臂上拉，把啞鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直，下垂。反復。

　　交替彎舉啞鈴操：呼吸，向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。運動次數，左右臂各彎舉一次為完整的一次，10次為一組，做三組。這種啞鈴健身操，坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是長凳，如果辦公室沒有長凳，這個動作直接用立姿完成)，軀干保持挺直，兩手各持啞鈴，下垂體側，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側肘關節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。慢慢還原至初始位置，左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。

　　臥推啞鈴操：呼吸，向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。運動次數，10-12次為一組，做三組。仰臥在平的長凳上，兩腳平踏于地面，雙腳踩實。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，兩肘內收，夾肘時夾胸。啞鈴向上的同時略微向前偏，呈拋物線的運動軌跡。

　　看了上述內容的介紹，相信大家已經了解了啞鈴健身操有哪些。如果您想找回苗條S曲線，不妨試試以上幾種健身操。

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