以柔克“脂” 祛乏瘦身輕動(dòng)作

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  白領(lǐng)MM工作一天疲憊不堪,想減肥卻沒精神咋辦哈。不用擔(dān)心,有著幾招小減肥動(dòng)作,不但不耗太多精力而且輕輕松松就能減肥瘦身。讓你想不瘦都難~

  一、有效的深呼吸 閉目直立,盡全力呼出肺部所有的氣體,然后緩慢吸氣,令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀,保持這種狀態(tài),放松并跳起,就好像木偶的動(dòng)作一樣。當(dāng)實(shí)在堅(jiān)持不住的時(shí)候,深深呼氣。如此持續(xù)三次,隨后正常呼吸并睜開雙眼。這個(gè)練習(xí)可以起到闊胸收腹的作用,同時(shí)對抵御疲勞感,喚醒身體的活力是非常理想的。

  二、讓小腿變得更長

  光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上,提起腳跟,盡量長時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再提起,反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中,你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。

  三、關(guān)節(jié)訓(xùn)練

  緩慢地抬起一只腳,輕輕地邁出一步。在這個(gè)極其緩慢的動(dòng)作過程中,感受腳是怎樣運(yùn)動(dòng)的,從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺,各個(gè)關(guān)節(jié)(腳趾、腳踝、膝蓋、胯六、抬起頭走路

  將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺,并計(jì)時(shí)。這個(gè)練習(xí)對脊柱的塑形,改善儀表具有很好的效果。

  四、伸展肩臂

  聳高幾次肩,感覺其間的變化,舒適的感覺會(huì)隨之而來。肩膀是承受壓力的部位,嘗試肩部絕對放松的行走,避免皺眉,依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

  五、目聰則神儀

  閉目直立,感覺能夠看到的最遠(yuǎn)的地方,輕輕睜開雙眼,向閉眼時(shí)想象的最遠(yuǎn)的地方望去。如此反復(fù)若干次。同時(shí)可配合頭部運(yùn)動(dòng),盡量將頭前傾再后仰,左右旋轉(zhuǎn),長期堅(jiān)持可起到拉長頸部的效果。

  這套瘦身纖體動(dòng)作不但能快速的減肥瘦身,并且還能幫你祛除疲乏,精神抖擻呢。

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