網(wǎng)友床上減肥操“現(xiàn)身說法”

　　每天在睡覺之前做做下面的床上減肥操，不僅能減肥瘦身還能強身健體，減肥瘦身不能單單的依靠運動減肥方法，還要配合上一定的飲食減肥計劃，這樣才能有出色的減肥效果!網(wǎng)友杜鵑就是一位床上練習操的切實體驗者，下面就讓我們一起來看看具體的操作步驟吧！

　　金魚擺尾

　　這個動作對豎脊肌的刺激很有效。

　　俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　對側(cè)仰臥起坐

　　減去腰側(cè)的贅肉，是塑成腰部減肥的關(guān)鍵。

　　仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復相同的動作，做4組，每組10-15個。

　　誰說在床上不能減肥的?誰說沒有時間減肥的?那就請看看小編為大家推薦的床上減肥操，既簡單又易學，所產(chǎn)生的效果也很好，讓你在家也能減肥瘦身哦!