網友自述：我是如何成為排骨精的

　　我是一名身高165的在校學生，我的體重是130斤，經過一番努力，我終于減肥成功了!尤其是瘦腿方法讓我減肥成功的感覺最好!想養(yǎng)成易瘦體質的美眉們可以借鑒借鑒我的減肥經驗!

　　剛開始減肥時，由于是在校學生，食堂里油膩的午飯，加上好吃懶做、輕微嗜睡，于是，漸漸得知自己112斤的體重，并開始投身減肥事業(yè)。

　　言歸正傳，我是熱性體質，在減肥前，我就有了便秘的困擾。后來，因為學校里組織的為期五個月的實習，讓我的日常生活，增加了些許運動量。如：每天站立在地鐵上上下班各一小時，以及每天上下樓梯總共半個小時。辦公室里可以上網，所以，幾乎每天都在網上查找關于健康減肥的知識。

　　開始減肥的第一步工作：解決便秘。

　　其實這并不難，早睡早起，起床后一大杯溫水，按時如廁，保證每天攝入足夠的蔬菜水果。如果是嚴重便秘的話，可以多食用流質和半流質類食物，如牛奶、粥、湯等。把高熱量的零食換成酸奶也是很好的方法。

　　關鍵：如何養(yǎng)成易瘦體質。

　　這里，指的是健康的瘦體質，也就是提快新陳代謝，當然，是需要長時間養(yǎng)成習慣才會見效的。而便秘、過度節(jié)食、都會引起新陳代謝下降，不但影響減肥進度，更嚴重的，會導致MC不來。下面，是我嘗試過并持續(xù)到現(xiàn)在的增快新陳代謝的小方法：

　　1、多喝白開水：足夠量的水，可以為身體提高30%的新陳代謝率。

　　2、每天攝入足夠的蛋白質：把肌肉的流失減到最小，肌肉的減少會導致新陳代謝迅速降低。另外，身體對蛋白質的吸收比糖、脂肪要費力。

　　3、每天攝入足夠的果蔬：不但降低便秘的可能，同時對營養(yǎng)均衡起重要作用。

　　4、少食多餐：一日三餐變?yōu)橐蝗樟?。這點，十分重要，不但，可以把胃口減小，還可以減少脂肪堆積。

　　5、為自己的減肥挑選小容量的餐具：我買了一個樂扣400ml的玻璃碗。

　　我在減肥期間的日常飲食：

　　上午七點起床，一大杯熱水(300ml)+一份水果(100g-200g)+一小碗牛奶燕麥。

　　之后開始，每隔三小時不到，進一次食，水果、蔬菜、堅果、黑巧克力、奶酪、土豆泥色拉，每次的量都很少。

　　減肥副作用問題解答：

　　有很多mm都問我，你減肥30斤，現(xiàn)在體重又很輕，是不是會有以下不良反應，月經不來、掉發(fā)、便秘、暴食等等等等。在這里我一次回答完：沒有!通通沒有!以上現(xiàn)象全都沒有光顧。順便加一句題外話，若是有因為節(jié)食而MC不來的女生，請你們每天一碗八寶粥，堅持一個月，另外，千萬不要吃到基礎代謝以下。

　　關于瘦腿(尤其是小腿)：

　　我的瘦腿方法，主要是少攝入動物性脂肪結合塑身褲(不是彈力緊身褲，而是那種可以幫助血液循環(huán)和幫助脂肪加速消耗的)，在穿著上，不講究，要么白天穿，要么晚上穿，總之留一半的時間給雙腿做足夠的呼吸放松。另外，下肢肥胖多是循環(huán)不好，所以，每天晚上睡前泡腳是個很好的輔助，微微感覺后背發(fā)熱即可。

　　減肥要相信你自己，減肥最大的對手其實沒有客觀的原因，最主要的還是你自己!所以關鍵的是你要長久的堅持!