運動減肥三法則讓你科學(xué)減肥

　　運動減肥也要講究正確的方法，只有方法正確才能效果明顯，健康減肥。運動減肥的三個法則是運動減肥要全面、減肥運動要正確，運動要與飲食結(jié)合，三個法則具體的內(nèi)容如下。

　　第一，運動減肥要全面

　　1、很多提倡局部減肥的方法，大肆宣揚想瘦哪里就瘦哪里，或者做什么動作就減掉哪里的脂肪。但這樣做的結(jié)果往往令人覺得不可思議，減肥不像豐胸，有時候明明想減的是水桶腰，但最后腰沒瘦下來，臉頰反而瘦了一圈。

　　其實運動是全身性的，只要身體一運動，其他部位的神經(jīng)也會跟著緊張，好比仰臥起坐，它要靠臀部做支點，腳部要努力固定，雙手要助力，腰部要使力，腦部要思考，身體內(nèi)部幾乎沒有一個地方不在工作。

　　2、局部運動減肥總耗能力不多，還很容易使人疲累，難以讓人堅持下去，因此運動減肥最好不要以減掉某個部位為目標(biāo)，而是要想著周身的脂肪都要減掉。

　　3、單一的運動還會讓身體習(xí)慣某種循環(huán)模式，而造成停滯期，應(yīng)該適時改變運動的種類、強度、時間和次數(shù)，讓身體挑戰(zhàn)新的刺激來沖破停滯期。比如有氧運動和無氧運動可以在一天內(nèi)不同的時間段進行，但不能同時進行，以免損害身體內(nèi)部器官。

　　第二，減肥運動要正確

　　1、運動不能心血來潮就做，如果長時間沒有運動而突然就做某個運動，隔天你就會肌肉酸痛得叫苦連天。

　　2、運動量要合適，運動過量好比暴飲暴食，身體難以承受和消化那么大的壓力，就會使身體疲勞，容易使人產(chǎn)生挫敗感而堅持不下去。

　　3、運動要堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)這樣的運動方式很容易反彈。

　　4、運動前后必須做準(zhǔn)備運動和放松運動。運動前做好準(zhǔn)備運動，這是為了使肌肉放松，提高體溫，增進關(guān)節(jié)潤滑性，以免接下來的運動拉傷韌帶。運動后做放松運動，則是為了讓肌肉喘口氣，而不留下難看的肌肉腿。

　　5、初學(xué)者運動減肥應(yīng)該，遵循循環(huán)漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，適應(yīng)更大強度的運動量。

　　6、運動時間安排要合理，有氧運動和無氧運動要錯開來，也不能全一天都在運動，或者一整天都不運動。每天的運動量一定要有一個度，否則身體會吃不消，反而把健康給減掉。

　　運動時間最好安排在早上，早上空氣清新，尤其適合做有氧運動。下午的運動可以是晚飯前1-2個小時，或者晚飯后1-2個小時最為合理。

　　第三，運動與飲食結(jié)合

　　1、身體運動時需要到能量，而身體的能量是由脂肪、糖、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化而來，因此運動減肥期間一定要補充好這些能量的來源食物。

　　2、運動減肥期間忌暴飲暴食，否則就算你運動整整一個月減下來的成果極有可能會被一個大餐毀掉。

　　3、運動減肥期間最好按照專家的提示列出飲食表，否則運動量剛剛好合適，可是飲食卻失去平衡，身體很容易出毛病。

　　4、運動減肥一定要多喝水，補足身體所需水分。運動時身體消耗最多的是水分，水分供給不足時，體內(nèi)的代謝循環(huán)就會受到牽制，影響脂肪燃燒，因此要適時適當(dāng)?shù)亩嗪人?/p>

　　對于熱衷于運動減肥的朋友來說，運動減肥的三個法則需要作為常識來遵守，這樣才能加快減肥的效果，同時保證身體的健康。