如何選擇科學(xué)的運(yùn)動方式 有哪些運(yùn)動方式能減肥

運(yùn)動雖然對健康有益，但這點的前提僅限于掌握科學(xué)合理的運(yùn)動方式。例如跑步，如果跑步的技巧不當(dāng)很可能就會造成意外損傷，而且運(yùn)動時間不足的話那么將可能引起到健身效果。那么如何選擇科學(xué)的運(yùn)動方式？有哪些運(yùn)動方式能減肥？

1、科學(xué)的運(yùn)動方式

1、散步

散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。您可以在任何時間，任何地點進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果您不做其他的事情。

散步需要循序漸進(jìn)，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以您習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、慢跑

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。

慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運(yùn)動量以每天跑30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。

3、游泳

游泳是勞損和損傷率最低的體育運(yùn)動，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)、提高協(xié)調(diào)性。堅持長期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會呈運(yùn)動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動之一。實驗證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。

需要注意的是游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5—2小時。若在水中時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，會出現(xiàn)動脈收縮和小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。

4、騎自行車

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使您不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)壯。

騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會女性私處某一點長時間著力。在騎車時，若發(fā)覺會女性私處有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。

2、男人健身增肌的好處

1、使身材更可愛，提升自信心

男人健身增肌前，可能會因為相親失敗、找工作碰壁等原因，導(dǎo)致自信心受挫或者完全喪失自信心?？墒?，當(dāng)男人參加體育鍛煉，或者按照專業(yè)人士的指導(dǎo)，采取口服增肌保健品、使用力量訓(xùn)練包等方法，成功的健身增肌后，就會驚喜的發(fā)現(xiàn)原本普通的身材，變得如此魁梧強(qiáng)壯！不僅身材比例協(xié)調(diào)美觀，肌肉的線條也十分粗狂可愛。頓時，男人就會自信心爆棚，變得更加自信！

2、延緩衰老

健身增肌可以增加男人的有氧運(yùn)動時間，提高心肺功能，幫助男人吸收更多的新鮮氧氣，排除人體內(nèi)的毒素等有害物質(zhì)。同時，還能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，穩(wěn)定血壓血脂，補(bǔ)益男人的神經(jīng)系統(tǒng)等，有效的幫助男人提高身體的抵抗能力，對抗抑郁等不良情緒、延緩衰老。

3、使體力增強(qiáng)，提高性生活質(zhì)量

健身增肌可以使男人的身材變得肌肉健碩、線條分明、可愛十足，會使女人更享受與男人的親密接觸，從而提高女性的性滿足感。同時，健身增肌還有助于男人的肌纖維生長，增強(qiáng)男人的肌肉力量和耐久力，可以有效的延長性生活的持續(xù)時間，使男女雙方更好的享受性快感，提高性生活質(zhì)量。

4、提升睡眠質(zhì)量，保持精力充沛

男人通過規(guī)律性的健身運(yùn)動，可以使身體產(chǎn)生大量的快樂激素，排遣內(nèi)心的壓力和不滿，及時的釋放不良情緒，從而舒緩男人的緊張感，有效的保障男人精力充沛，提高工作效率、睡眠品質(zhì)等。