2種訓練方法 讓你快速瘦下來

　　減肥其根本就是減少卡路里，包括減少攝入和加速燃燒?？防锶紵乃俣扔秩Q于人體新陳代謝的能力，有沒有能夠有效提高新陳代謝的好方法呢?下面就讓小編為大家介紹幾種有效提高人體新陳代謝的好方法。>>>最綠色減肥方法雕塑完美曲線

　　運動科學的專家曾說了以下的這段話：“減重的關(guān)鍵—新陳代謝是非常簡單的結(jié)構(gòu)。因為是體內(nèi)化學變化而產(chǎn)生的結(jié)果，新陳代謝愈高，燃燒的卡路里也會增加。雖然代謝率是受到遺傳的影響，但也能因為運動而提高驚人的效率?！?/p>

　　1：肌力訓練

　　重量訓練會讓新陳代謝在運動中、運動完、以及運動過后都提高，所以如果想要簡單地燃燒更多脂肪的話，只要把肌力訓練當作重點就好了。

　　我們常聽說，比起女性們總是努力地計算卡路里，男性們只要不要吃消夜的話，體重就能減輕。

　　這是因為跟女性比起來，男性擁有讓新陳代謝發(fā)揮作用的肌肉的。

　　與其把餐點的卡路里減低，還不如制造沒有脂肪的肌肉，讓新陳代謝提高，每周2、3天做一些全身的肌力訓練的運動會更好。

　　2：間歇訓練

　　交替重復(fù)的運動和休息時間的有氧運動，在短時間增加運動的強度，然后再恢復(fù)成原本的狀態(tài)，不斷重復(fù)。這樣在運動中消耗卡路里的同時，還能有再燃燒的效果。

　　根據(jù)研究報告指出，做15周的間歇訓練的人比起做20周的一般持久訓練的人，脂肪多降低了九倍。

　　可以說是非常有效的運動方法吧。

　　3：有氧運動要注意的地方

　　而且要注意的點是，運動過度的話會減少肌肉，因此反而會降低新陳代謝。

　　像慢跑那樣跑步訓練的情況下，雖然運動中會燃燒卡路里，卻沒有事后燃燒效果，也無法制造肌肉。