五組健身小動(dòng)作 練就完美身材

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  動(dòng)作1、既可以收腹,又可以瘦腿。

  坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部。

五組健身小動(dòng)作 練就完美身材

  背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。

  腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時(shí)針畫12個(gè)圈,然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

  動(dòng)作2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處。

  雙腿向外打開45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下。

  從那個(gè)姿勢(shì)開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢(shì),向右跨一步,恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

  動(dòng)作3、這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。

五組健身小動(dòng)作 練就完美身材

  兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。

  保持5秒鐘,然后慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳,恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。

  動(dòng)作4、這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

  兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處。

  保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上?;謴?fù)到開始的位置,這是一個(gè)完整的動(dòng)作。

  做12個(gè)動(dòng)作,然后換腿練習(xí)。

五組健身小動(dòng)作 練就完美身材

  俯臥在一張長(zhǎng)凳上,雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘,然后慢慢地放下腿。做10-15次。

  動(dòng)作5、這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

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