減肥又豐胸的瘦身運(yùn)動兩組

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  減肥的MM隨著小肚子的變平坦,胸也變平了,這是因為乳房大部分都是由脂肪構(gòu)成的,減肥過程中同樣會消耗掉乳房的脂肪,做一些有效的運(yùn)動,可以增強(qiáng)乳房的韌性和彈性,讓你在減肥的同時乳房依然堅挺、飽滿。>>>塑造迷人鎖骨 增添女性性感美

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  一、具有美乳功效的瘦身運(yùn)動

減肥又豐胸的瘦身運(yùn)動兩組

  牽拉運(yùn)動

  1、站或坐著。

  2、兩臂放在身體兩側(cè),緩慢向兩邊舉起,達(dá)到頭肩之間的高度后,再慢慢向前舉。

  3、當(dāng)兩臂快要相碰時停止。

  4、兩臂分開,還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。

  屈伸運(yùn)動

  屈伸運(yùn)動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。

減肥又豐胸的瘦身運(yùn)動兩組

  推前運(yùn)動

  1、坐好后,兩臂向前伸,手肘彎曲。

  2、兩手相握并用力向前推,從1數(shù)到6后,再放松雙手。

  3、可連續(xù)做幾遍。

  二、專門豐胸的小動作

  簡易舉重

  1、躺在地上,雙膝屈曲。

  2、雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。手肘微微屈曲,抬高離地約四寸。

  3、將啞鈴慢慢舉向上。

  4、將啞鈴慢慢放下,呼氣。

  5、重復(fù)動作3及4次,吸氣。

  上肢訓(xùn)練

  1、跪在地上。

減肥又豐胸的瘦身運(yùn)動兩組

  6、重復(fù)動作4-5次。

  5、當(dāng)落到身體最低點(diǎn)時,慢慢將身體向上推,回到原位。

  4、雙臂慢慢屈曲,胸靠向地面。

  3、保持背部挺直及臀部收緊。

  2、俯身向前,雙手放在地上,兩手距離約等于肩寬。

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