減肥又豐胸的瘦身運(yùn)動兩組

　　減肥的MM隨著小肚子的變平坦，胸也變平了，這是因為乳房大部分都是由脂肪構(gòu)成的，減肥過程中同樣會消耗掉乳房的脂肪，做一些有效的運(yùn)動，可以增強(qiáng)乳房的韌性和彈性，讓你在減肥的同時乳房依然堅挺、飽滿。>>>塑造迷人鎖骨 增添女性性感美

　　一、具有美乳功效的瘦身運(yùn)動

　　牽拉運(yùn)動

　　1、站或坐著。

　　2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉。

　　3、當(dāng)兩臂快要相碰時停止。

　　4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。

　　屈伸運(yùn)動

　　屈伸運(yùn)動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

　　推前運(yùn)動

　　1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲。

　　2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手。

　　3、可連續(xù)做幾遍。

　　二、專門豐胸的小動作

　　簡易舉重

　　1、躺在地上，雙膝屈曲。

　　2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

　　3、將啞鈴慢慢舉向上。

　　4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。

　　5、重復(fù)動作3及4次，吸氣。

　　上肢訓(xùn)練

　　1、跪在地上。

　　6、重復(fù)動作4-5次。

　　5、當(dāng)落到身體最低點(diǎn)時，慢慢將身體向上推，回到原位。

　　4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

　　3、保持背部挺直及臀部收緊。

　　2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。