用浴巾怎么瘦腰腿

　　如果你是一個(gè)梨形身材的人，那就千萬不要錯(cuò)過這篇文章。下面這套居家健身操是專門針對梨形身材設(shè)計(jì)的，用浴巾來做矯正枕，同時(shí)實(shí)現(xiàn)瘦肚子、瘦大腿和提臀的三大愿望，還能免去天天跑健身房的麻煩。>>>6個(gè)動(dòng)作讓全身脂肪燃燒起來

　　瘦小腹

　　Step 1

　　將浴巾當(dāng)做矯正枕墊置于腰后，如圖1所示位置。

　　Step 2

　　在Step 1的動(dòng)作基礎(chǔ)上兩手扶著枕，上半身慢慢往后倒。這時(shí)，盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下，感到困難的話，可以用手肘著地，再慢慢地躺下，這樣對腰部的負(fù)擔(dān)不會(huì)太大。躺下來后，要收腹哦。如圖2所示。

　　Point

　　1. 做躺倒動(dòng)作時(shí)，兩腳拇腿貼近并攏呈內(nèi)八狀，兩腿使勁向前伸直不要屈膝。

　　2. 矯正枕要置于肚臍眼對下、稍上一點(diǎn)的位置，兩臂自然放在身體兩側(cè)，與身體保持一點(diǎn)距離。

　　Step 3

　　如圖3所示的姿勢保持該狀態(tài)5分鐘，一定要將手腳都打開，整個(gè)身體只有腰部是離開地面的。

　　Point

　　靜止5分鐘的過程中，兩掌尾指并攏，手臂盡量伸直，如果覺得困難，尾指稍稍離開也是可以的。

　　瘦腰

　　將矯正枕置于側(cè)腹位置，就是腰部最細(xì)的凹槽部位，手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直，掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時(shí)骨盆也能夠得到矯正。保持動(dòng)作2~3分鐘，然后再換邊進(jìn)行。如圖4所示。

　　瘦大腿

　　單腳彎曲，膝蓋內(nèi)側(cè)貼地，保持1分鐘，換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。骨盆連接著腳骨，矯正大腿根部的骨頭，雙腿的線條自然得到調(diào)整。如圖5所示。

　　提臀

　　Step1

　　將兩膝并起，一起向上抬起，這樣對臀部的負(fù)荷會(huì)更大。因?yàn)榛顒?dòng)到大腿內(nèi)側(cè)到臀部的肌肉，所以可以強(qiáng)化支撐骨盆的肌肉力量哦。如圖7所示。

　　Step2

　　將矯正枕置于恥骨對著的位置，慢慢俯臥，兩手肘彎曲撐起頭部，保持3~5分鐘。然后單腳抬起，提臀動(dòng)作開始。在空中靜止10秒后再放下，另一邊腿也同樣進(jìn)行。如圖6所示。