關(guān)于運動減肥你真的認(rèn)清楚了嗎

　　很多人都對運動減肥有著很多的疑問，運動真的能夠減肥嗎?運動會不會讓人反彈，會不會長肉……等等一系列的問題，不用擔(dān)心今天小編就來幫你一一解答。

　　女生運動會長肌肉嗎?

　　因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的睪酮激素分泌水平很低。再具體講，女人沒有睪丸，無法分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長。當(dāng)然美國的那幫職業(yè)女性健美運動員除外，她們大部分會注射外源激素進行肌肉生長，也就是合成代謝類固醇。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經(jīng)過刻苦，甚至痛苦的常訓(xùn)練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程，是以年為單位的。所以女性可以放心的去運動，去跑步，基本是長不了肌肉的。

　　跑步小腿會不會變粗?

　　有些女性害怕跑步小腿會粗，已經(jīng)強調(diào)過很多遍了。根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的?為什么大部分的女性會覺得小腿變粗了呢?

　　運動過后肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態(tài)等身體恢復(fù)了就下去了。

　　運動過后小腿變硬了。然后你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會發(fā)現(xiàn)，根本就沒變粗的。

　　能通過鍛煉豐胸嗎，比如鍛煉胸肌?

　　體脂正常的情況下，我想說這很難，上圍就靠你的基因，你青春期后長到多大她就是多大，鍛煉只能使你的形體更加和諧。但豐胸捉急點，就好比你是A罩杯，你可能永遠(yuǎn)無法通過鍛煉達到Bcup。除了豐胸或者妊娠期，否則你的胸部不會增大的。當(dāng)然通過鍛煉，在視覺上會挺拔一下的。

　　體脂過高的條件下，你進行減脂訓(xùn)練，胸圍會變小，但不一定是罩杯，如果你下胸圍減的比乳點胸圍多，那么你可能就升杯了。比如你上胸圍減了4cm，下胸圍卻減了7cm，那么恭喜你，你雖然胸圍小了，但罩杯升了。

　　不適合跑步的人群有哪些?

　　體重過大的人士，如果你較胖，體重很大。老漢建議你快走，或者橢圓機，單車。因為過大的體重會給膝關(guān)節(jié)造成更大的壓力。同時體重過大的人要避免彈跳一類的運動，像打籃球。你沒事就別去湊那個熱鬧了。

　　跑步需要注意的事項?

　　很多人認(rèn)為跑步越多越好，甚至一周七天不間斷，這樣你的膝蓋遲早會廢的。跑步百利惟傷膝。

　　跑步過程中對膝蓋有一定磨損，其實任何屈膝運動做多了對膝蓋都有點影響。我們注意一個度就好，不能因為磨損膝蓋我們就不運動了。

　　慢跑的時候，全腳掌著地，后腳占大部分，前腳掌再過來，這樣較好。

　　盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的沖擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那么我建議你買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。

　　跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。