有效瘦身的日常動(dòng)作有哪些

　　有很多的減肥動(dòng)作是我們想不到的，有時(shí)候看上去很滑稽可愛(ài)但是很容易讓我們瘦身哦。平時(shí)多多練習(xí)不僅可以減肥還可以為生活增添樂(lè)趣。

　　學(xué)螃蟹跳舞

　　學(xué)學(xué)螃蟹跳舞可有效消除肚子和腰間上的贅肉，穿內(nèi)衣時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)三層肉了。

　　雙手碰肩，身體先側(cè)彎，用手肘去碰臀部;接著在身體側(cè)彎碰臀部側(cè)邊的同時(shí)，將同側(cè)的大腿向外打開(kāi)。兩側(cè)輪流做，各30下，連續(xù)動(dòng)作就像螃蟹跳舞。

　　跳康康舞

　　露大腿的康康舞可是會(huì)越跳大腿越瘦，可減少臀腿間及膝后側(cè)的贅肉。

　　雙手叉腰站立，左大腿盡量抬高;用力向前直踢，踢愈高愈好，注意踢時(shí)腳尖要向上勾才能消除蘿卜腿，雙腿輪流踢高，各做30下，速度快時(shí)就如跳康康舞一樣。

　　倒立運(yùn)動(dòng)

　　倒立運(yùn)動(dòng)能增加腦部血流量ONEBYONE，有效緩解和消除身體疲勞。短時(shí)間的倒立運(yùn)動(dòng)十分有效，同時(shí)腿部脂肪也會(huì)隨之轉(zhuǎn)移，輕松預(yù)防和糾正尷尬苦惱的“蘿卜腿”。

　　初做倒立運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)檩^多的血液涌入頭部而感覺(jué)頭、眼發(fā)脹酸痛，隨著身體逐漸適應(yīng)后，清爽自然的感覺(jué)彌漫全身，倒立時(shí)雖然引力沒(méi)有變化，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力得到減弱，松弛下半身的肌肉。

　　模仿動(dòng)物爬行

　　模仿絕大多數(shù)動(dòng)物的爬行方法，雙上肢和雙下肢著地行走的新型健身方法，雖然緩慢，但是效果不錯(cuò)，將全身力量分散到四肢，充分鍛煉末梢神經(jīng)。

　　有趣的爬行操，首先選擇一塊柔軟平坦的地面，直立彎腰，并用雙手撐住地面;隨后左手伸直向前爬，右腳跟上;右手向前爬，左腳跟上，保持勻速前進(jìn)。切記伸直雙腿并保持縮腹的狀態(tài)，初學(xué)者2～3分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可，等身體適應(yīng)后再適量增加。

　　呼吸減肥

　　通過(guò)胸部和腹部之間的橫膈膜上下活動(dòng)的節(jié)奏呼吸運(yùn)動(dòng)，燃燒皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，對(duì)贅肉易生的腹部是最佳福音!

　　輕松自然的呼吸操很簡(jiǎn)單，雙腳與肩同寬，雙手掌心相對(duì)，如抱一個(gè)皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立2分鐘。左手在內(nèi)、右手在外(男生相反)，雙手疊放在腹部下端，吸氣的同時(shí)挺胸收腹。輕輕按壓腹部，同時(shí)屏住呼吸2秒，隨后雙手松開(kāi)，一邊呼氣一邊鼓起腹部，同時(shí)前挺腰部。