增肌訓(xùn)練不得不警惕的四點

　　增肌固然是很多人的選擇，但是想要真正達到增肌的目的也不是那么簡單，有些增肌誤區(qū)是需要真正了解的，那么增肌訓(xùn)練需要警惕哪些呢？一起看下！想要快速而且又有效的增肌成功，這不是一件簡單的事情，當(dāng)然困難是多個方面，因為這需要你從訓(xùn)練以及飲食當(dāng)中去找到最合理的組合才能真正達到目標(biāo)，所以，有些事是不能補記住的！

　　1、低皮脂盲目追求

　　對于很多健身人士而言，所謂的增肌與減脂是一定要有關(guān)系的，也就是說其實增肌與減脂是對等的追求，但要說明的是，它們其實是矛盾的?；蛘哒f增肌又想減脂，程度上是可以的，但是不可能完成對等，因此如果某些部位有贅肉明顯的時刻，就先放棄下吧，先增肌更為重要。

　　當(dāng)然要記住的是，不是所有的脂肪標(biāo)準(zhǔn)都可以的，不然不太嚴(yán)格就是讓贅肉的標(biāo)準(zhǔn)達標(biāo)就不行，比如體脂率就不能超過健康標(biāo)準(zhǔn)，也就是20%，這樣的前提下，才說增肌更重要。對于多數(shù)人而言，想要兩個都有成效是可以理解，但要記住不能盲目。

　　2、有氧運動不是唯一

　　真的，不能把你覺得對的東西就說是對的，就堅持的做，關(guān)鍵是看起合不合理，起碼在增肌方面，這是很重要的！很多健身的人都喜歡像跑步、單車、打球等有氧運動，但對于增肌，其實這些運動的實際作用并不大，可能會影響增肌的進度也不一定。

　　當(dāng)然不否定有氧運動的價值，起碼增肌的時候，一周安排個一兩次的練習(xí)是能夠幫助身體恢復(fù)的。所以這里要提醒大家的是，真的想要增肌的話，一定要支撐力量訓(xùn)練，當(dāng)然也要堅持力量訓(xùn)練，這樣增肌真的更有效。

　　3、就是一個字“吃”

　　增肌其實也要有飲食的安排，，如果真正增肌的飲食不能滿足的話，想要這樣的效果是非常困難，更可能是沒有任何效果！

　　大家知道要吃什么增肌好呢？當(dāng)然是少不了蛋白質(zhì)等物質(zhì)，而且正確的飲食量控制三餐飲食的10%-20%左右即可，不過需要提醒的是，想吃是好事，但是要科學(xué)的進食，否則那就真的又實現(xiàn)不了目標(biāo)了。

　　4、不注重休息與健康

　　想要增肌，不管是大病還小病都是要不得，因此在進行增肌的一段時間要保證能夠有正常的作息時間，讓身體能夠得到更好休息和調(diào)整。

　　大家要時刻記住，身體好的情況下，鍛煉增肌才能更加更快而且有效果的，因此大家記住了嗎！

　　增肌和減脂就算矛盾，但也有共同的地方，想要同時實現(xiàn)是有難度的，但是只要努力的鍛煉、學(xué)習(xí)、相信一定是能夠同時將增肌和減脂同時完成的。其次，本身減脂和增肌也是為了健康，所以一定時刻謹(jǐn)記這些不能做或者改進的事情，只要萬事都具備，那么就一定能夠做好的，相信自己！