想要增肌吃什么比較適合 想要增肌該如何進行訓練

我們知道一些經(jīng)常參加體育運動的朋友體力消耗比一般人要大很多，所以說，他們在飲食方面的需求自然也會比一般人更多一些，那么，這類型的朋友如果想要增肌的話，一天到底要吃多少餐比較適合呢?下面一起來看看小編為大家整理出來的內(nèi)容。

第一餐：早餐 由于一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。

復合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。

當然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。

這一餐應提供大約50克蛋白質(zhì)。

第二餐：上午的小吃 早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。

這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。

氨基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。

還可攝入一些碳水化合物，如水果。

水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運動員的飲食所缺乏的。

第三餐：午餐 午餐的重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。

蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。

而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。

至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。

第四餐：訓練前 同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。

它應該在訓練前至少一小時前攝入。

在增肌階段，你可選擇一種。

高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

第五餐：訓練后及晚餐 這一餐包括兩部分，首先是訓練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。

不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。

理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。

攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

這一餐的第二部分是在小吃后一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如米飯、土豆)及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。

以上就是今天為大家整理出來的增肌一天要吃幾餐比較適合的相關問題內(nèi)容，如果說你有這個方面的需求，那么，不妨按照上面的飲食計劃來給自己搭配合理的飲食進行食用，相信過上一段時間其效果一定是非常明顯的。