健康飲食減肥食譜 清腸排油快速瘦身

　　減肥是近年來最熱門的話題，隨著生活水平的提高，愛美人士也越來越擔心自己的體重問題。其實，只要學會合理飲食，吃好不發(fā)胖也不是難事。下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B，健康飲食減肥食譜，幫您排出多余油脂，保持良好身材。

　　1、檸檬雞球：材料，雞腿肉250克。檸檬、洋蔥、胡蘿卜、鹽、白糖、料酒、香油、醬油、雞精、食用油、高湯各適量。做法，①將檸檬洗凈切開擠出汁留用，皮切成塊;胡蘿卜洗凈切成滾刀塊;洋蔥洗凈切成菱形塊。②將雞腿肉切成小塊，放入器皿中加入料酒、醬油腌漬20分鐘入味。③坐鍋點火放油，油溫七成熱時，倒入雞塊炸至變色撈出控干油。④鍋內(nèi)留余油，油熱后放入洋蔥塊、胡蘿卜塊、檸檬塊、料酒、鹽、白糖、醬油、雞肉塊、少許高湯，翻炒均勻，待汁濃時，倒入雞精、香油，出鍋前淋入檸檬汁即可。檸檬性味酸平，檸檬汁除富含營養(yǎng)外，還能促進胃分泌消化酶，增加胃腸蠕動，有助于消化吸收。

　　2、山楂粥：材料，山碴30克，粳米60克，砂糖10克。健康飲食減肥食譜的做法是，先用沙鍋煎山楂取汁，再加入粳米、砂糖煮粥。山楂粥具有健脾消食、散淤降脂之功效，可用于食積停滯，內(nèi)積不消。

　　3、芥油蘆筍：材料，蘆筍120克，番茄2個。鹽、雞精、料酒、姜絲、芥末油、香油各適量。做法，①將蘆筍洗凈去掉老皮用開水焯一下，撈出斜刀切成段。番茄洗凈切成厚片，擺在盤中碼成兩排，并將切好的蘆筍分別放入番茄排中。②坐鍋點火倒入香油、姜絲、芥末油、料酒炒勻，加鹽、雞精調味后淋在盤中即可。蘆筍是營養(yǎng)價值很高的食物，富含維生素、蛋白質，具有凈化腸胃的作用，春節(jié)是吃點蘆筍，可以幫助排除體內(nèi)的油脂。

　　4、黃花酸菜筍片湯：材料，黃花菜150克、酸菜150克、筍片150克、肉片150克、姜片2片。山楂、料酒各少許。做法，①黃花菜泡水洗凈，放入滾水沖泡2次。②筍片洗凈;酸菜洗凈、切片。③將所有材料放入鍋中，加入滾水，沒過材料，煮5分鐘即可。黃花菜要先泡水，再用滾水洗過，才可去掉硫化物的殘留，再加入滾水可減少煮的時間。酸菜本身已有咸味，所以這道湯不用再加鹽。此健康飲食減肥食譜有去油、清腸胃的功效，對前一天飽食過后清腸除油特別有效。

　　5、蘋果瘦身湯：材料，海帶100克、蘋果2個、瘦豬肉250克。做法，①瘦豬肉洗凈切片，汆水。②蘋果去皮，切塊;海帶泡水洗凈。③水煮滾，放入所有材料，用大火煮10分鐘，轉文火煮2小時，放入鹽調味即可。蘋果瘦身湯消脂減肥、清理腸胃、清肺熱、美肌膚，皮膚干燥、粗糙的女性最應該喝。

　　通過上述內(nèi)容的介紹，相信大家對于健康飲食減肥食譜已經(jīng)有了一定的了解。您想健康減肥嗎?不妨試試上述食譜。

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