酸奶減肥法三日瘦六斤——專家解析!

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  有的人說(shuō)喝酸奶能減肥,也有的人說(shuō)喝酸奶易發(fā)胖,那么真相到底是怎樣的呢?今天,專家為評(píng)點(diǎn),并教您如何喝酸奶不發(fā)胖,通過(guò)喝酸奶3天快速瘦6斤。我們一起來(lái)看看酸奶減肥法吧,希望能給您帶來(lái)幫助!

  酸奶減肥法要怎樣做,專家為您介紹:

  ●適量地喝酸奶能有效減小腹

  如果您每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷,小腹卻還是一貫松弛的樣子,您應(yīng)該在您的飲食方面檢討一下了吧!

  最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn):含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓您運(yùn)動(dòng)更有效果;還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康。

  根據(jù)研究顯示,那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓您的小腹看上去更加平坦。

  但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來(lái)說(shuō),100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過(guò)程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

  小編建議:對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動(dòng)手做酸奶哦??梢栽谒崮躺霞右恍┧?lái)改善口味。

  ●最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

  最好在飯后兩小時(shí)再喝,空腹飲用酸奶,會(huì)使酸奶的保健作用減弱,而飯后兩小時(shí)飲用,或睡前喝,既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用,又有排氣通便作用。

  ●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

  許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法,但是具體操作有所差異。據(jù)說(shuō),要減重3公斤以下,必須連續(xù)喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來(lái),經(jīng)媒體披露后,讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種:

  清晨:酸奶減肥喝法

  每天早晨起床,先喝一杯白開(kāi)水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  中午

  如果覺(jué)得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜,沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

  下午4點(diǎn)

  饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

  晚上

  餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤(pán)綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

  網(wǎng)友體驗(yàn):

  ·我喜歡做完運(yùn)動(dòng)晚餐只喝酸奶約200毫升,再配合蘋(píng)果和一大杯蜂蜜水減肥,這樣既清腸又排毒,而且胃會(huì)變小,想減肥最重要就是晚餐。

  ·試過(guò)了三天酸奶減肥餐,瘦了3斤左右吧,但是瘦身成功后,大吃大喝也很容易反彈……

  ·我正在用酸奶蘋(píng)果面包減肥呢,效果明顯,五月的時(shí)候成功的減了10斤,一天一斤的掉肉,但幾天沒(méi)注意飲食控制就漲上來(lái)了。后來(lái)在酸奶減肥的同時(shí)改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài),瘦下來(lái)后就不再?gòu)?fù)胖了。

  專家推薦:酸奶減肥餐低熱量,不可長(zhǎng)期踐行

  一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚(yú),400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。

  這其實(shí)是一種半斷食,這段減肥期會(huì)非常餓,而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大,但是長(zhǎng)期下來(lái)卻有可能營(yíng)養(yǎng)不良;而且如果您沒(méi)有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài),難保沒(méi)有復(fù)胖的危險(xiǎn)。

  所以,實(shí)行酸奶減肥法幾天后,要恢復(fù)正常的營(yíng)養(yǎng)飲食,不可長(zhǎng)期踐行。

  大家是不是已經(jīng)了解酸奶減肥法方面的問(wèn)題,如果您還有什么關(guān)于減肥方面的問(wèn)題,歡迎咨詢我們的在線專家,相信我們的專家一定會(huì)給您滿意的答案!

  飲食減肥:http://jianfei.fh21.com.cn/ys/

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