主食甜食都要吃,輕松減肥又瘦身
|復(fù)禾健康
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主食和甜食是女人的兩大最?lèi)?ài),怎樣才能做到二者都選擇、并且不會(huì)發(fā)胖呢?其實(shí)不用刻意去不吃主食或者甜食,我們只要每天攝取一定程度的量,減肥的效果就會(huì)出來(lái)了,讓我們大家來(lái)看一下應(yīng)該怎么做吧
1、切忌飲用桔汁、可樂(lè)與酒精,水果也不宜過(guò)量。主食與糖分減少一半,副食照常。
2、 由(標(biāo)準(zhǔn)體重×25千卡)得出,所需攝取的能量,照菜單上的做。
3、 每天攝取的能量宜在1600千卡-1280千卡之間。
4、住院治療,每天攝取的能量男性為1000千卡,女性為800千卡。
如果做到第一條,體重就有所減輕的話,說(shuō)明暫時(shí)成功了。但是,雖然最初的時(shí)候,體重減輕了,漸漸地,體重減輕的速度會(huì)慢慢下降,最終達(dá)不到減肥的目的。這時(shí),可以試著變換使用第二個(gè)方法。如前所述,一日之內(nèi)應(yīng)攝取的能量由標(biāo)準(zhǔn)體重得出。再以這個(gè)能量值為基礎(chǔ)制定主食食譜。效果理想的話,應(yīng)該可以按每個(gè)月一至二公斤的比便慢慢減少體重。
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