減肥之路上的“程咬金”

　　面對眾多的減肥方法，大家不免是疑惑心重重，更是有種撲朔迷離的感覺呢?那么面對飲食減肥這種方法更多的人是選擇了節(jié)食減肥，其實節(jié)食是很不好的一種減肥方法，因為它比較傷害身體，而且又容易反彈，所以今天小編就給大家介紹幾款美眉們減肥之路上殺出的“程咬金”——低熱量減肥食物，幫助大家減肥瘦身哈!

　　一、大蕃茄

　　熱量為蕃茄類中最低，富含維生素、礦物質(zhì)、微量元素、膳食纖維，生吃烹煮皆宜，有助清除人體毒素。

　　二、薏仁

　　含豐富水溶性膳食纖維，可以吸附膽汁中專門負(fù)責(zé)消化的膽鹽，使腸道對食物中油脂的吸收變差，進而降低血脂肪與膽固醇含量。薏仁也有增加腸道蠕動的作用，對于長期便秘者，食用薏仁后也又助排便，防止毒素累積在腸道中，預(yù)防大腸、直腸癌發(fā)生。但薏仁所含醣類黏性高，吃多反而會妨礙消化，應(yīng)適量攝取為宜。

　　三、黃豆

　　大豆異黃酮，能調(diào)節(jié)女性荷爾蒙，改善水腫，維持女性規(guī)律的生理周期。

　　黃豆富含植物性蛋白質(zhì)、鈣、卵磷脂和易被人體吸收利用的鐵。攝取同量蛋白質(zhì)時，植物性蛋白質(zhì)不僅所含油脂量較少，并具有降低血脂肪、體脂肪的效果。

　　四、地瓜

　　營養(yǎng)價值極高，含β胡蘿卜素具抗氧化的效用。但地瓜易產(chǎn)氣，消化不良者不宜多吃。

　　五、綠茶

　　特有的益多酚成分EGCG，能加速脂肪分解，同時抑制脂肪形成。在控制體重時，能將水和茶交替飲用，既能增加攝取食物種類的變化性，又能提升減重效率。

　　六、葡萄柚

　　水份多、含醣量低，其中多酚類能幫助脂肪的利用與燃燒。

　　葡萄柚在水果類中屬于熱量較低者，食用后也較具有飽足感。特別注意的是，葡萄柚不能和藥物混合食用，尤其是降膽固醇藥，葡萄柚中成分會導(dǎo)致藥物無法發(fā)揮作用，囤積在肝臟進而產(chǎn)生毒素，造成反效果。

　　七、燕麥

　　易產(chǎn)生飽足感，并促進腸胃蠕動，幫助控制體重并做好體內(nèi)環(huán)保。燕麥屬谷類，含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素B群，以及大量的水溶性纖維。精致處理后的白米飯與面食，會較快轉(zhuǎn)成醣類被人類吸收，將米飯改以燕麥代替，能自然減少食用量，降低熱量的攝取，同時促進腸胃蠕動，避免腸道吸收殘余之毒素。

　　八、蒟蒻

　　零熱量、高纖維，還具有腸道清道夫的角色。蒟蒻是由一種地下塊莖，抽出其纖維磨成粉末所制成的加工食品，雖然零熱量，但嚴(yán)格說起來非完全天然的食品，所以每日食用量仍不宜太多。

　　九、黃瓜類

　　有助排出體內(nèi)水分，內(nèi)含抑制醣類轉(zhuǎn)化為脂肪的成分。體質(zhì)較虛弱容易手腳冰冷的人要食用，可在煮湯時加入姜片等熱性食物中和。

　　十、菇類

　　香菇含有極少量的脂肪，營養(yǎng)成分極高。對于缺乏肉類營養(yǎng)素的素食者非常有益。最重要的是，食用菇類所含的多醣體及蛋白質(zhì)，皆可刺激人體血液中的免疫細(xì)胞分泌細(xì)胞激素，具有提升免疫力的作用。

　　綜上所述，就是小編整理給大家的10款低熱量減肥食物。讓正在減肥的美眉們不僅能享受食物的美味又能減肥瘦身還能擁有健康的體質(zhì)哦!