減肥路上要知道的事情

　　你是不是已經(jīng)嘗試了很多的減肥瘦身的方法呢，是不是身上的贅肉還是沒怎么減下去呢?那這是什么原因呢?那就是你自己可能走入了減肥瘦身的誤區(qū)，可是你還是不曉得，那今天就讓小編告訴你一些減肥之路上應(yīng)該要了解的新陳代謝的常識!

　　1、你不能改變你的代謝，但可以施加影響

　　當你正試圖減去多余的脂肪以保持苗條身材的時候，你最好了解你的身體是如何處理你吃下去的事物的。代謝就是你的身體加工處理你吃下喝下的食物，將這些食物中的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪變?yōu)槟芰?。這是一個時刻進行著的過程，包括合成代謝和分解代謝兩種類型。合成代謝是生成和儲存能量，而分解代謝則是能量的釋放。所有這些都有人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)來控制，內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)我們身體的各種過程，從細胞和組織的生長和修復到生殖功能以及情緒調(diào)節(jié)。

　　但你不能直接控制你的代謝過程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少體育鍛煉。這三個方面就可以對你的代謝產(chǎn)生重要影響。這總是最終歸結(jié)于飲食和鍛煉。

　　2、你可以計算你的基礎(chǔ)代謝率

　　每個人的身體是不同的，所以每個人都有各自的代謝率。用于計算人體新陳代謝快慢的稱為基礎(chǔ)代謝率(BMR)，然后調(diào)整你的能量需求以及你的身體需要的運動量。

　　對于了解你的代謝狀態(tài)和減肥來說，BMR是很重要的一項，因為BMR用于測量當你什么也不做的時候你消耗多少能量。(記住，當你什么也不做的時候，你的身體仍然在消耗能量來維持呼吸以及其他保證生命活動的基礎(chǔ)功能。)BMR的計算還要基于你的年齡、性別、身高和體重。

　　3、“快速代謝”幾乎是一個神話

　　你的代謝水平是獨特的，基于你的基因、年齡、性別、肌肉量和特定的環(huán)境因素。當你認為那個無論吃什么都不會胖的好朋友有一個快速的代謝水平時，你要知道，她的代謝率和你并沒有多大差異。她通過學習或者好運，可能會發(fā)現(xiàn)并確定一種由生活方式帶來的完美的代謝率。如果她每天晚上晚餐后吃一個餡餅而沒有多長一磅肉的話，那可能是因為她本來就有苗條的身材，加上很多的體育鍛煉以及每晚優(yōu)質(zhì)的睡眠所導致的。

　　當你不吃肉或者嚴格地減少你所攝入的能量時，你的身體會相應(yīng)地減少代謝速率，允許節(jié)約能量只供應(yīng)你的基礎(chǔ)功能。當你攝入過多的能量而沒有增加運動量時，那些沒有使用的儲存就意味著體重增加。

　　4、運動增加代謝

　　本質(zhì)上來說，體重的管理歸結(jié)于：你活動得越多，你消耗的能量也越多。這意味著一天當中你有更多的身體運動就會更多地影響減肥，這與代謝的快慢無關(guān)。當你嘗試著減輕或保持體重時，體育鍛煉是最重要的因素之一，因為你可以掌控。你可以選擇是靜坐生活方式還是積極地運動。

　　一個150磅的人跑步60分鐘(大概是10分鐘每英里的速度)會消耗大約680卡熱量，或者說大概是一個巨無霸漢堡的熱量。但是即使是我們中最不運動的人，也仍然在消耗熱量，只是不多而已。我們的身體用從食物中獲得的10%的熱量來消化食物。而用10%來影響你的腰圍。

　　你可以使用Harris Benedict公式計算出保持你現(xiàn)有的體重每天你需要多少能量。這要聯(lián)合你的基礎(chǔ)代謝率(BMR)(你的身高、體重、年齡、性別)和你的活動程度(靜坐生活方式、少量運動、中等量運動、大量運動和極大量運動)。

　　5、肌肉量越多，代謝越快

　　肌肉讓我們強壯，而且幸運的是，肌肉還能在運動和休息時幫我們消耗能量。強度和耐力的訓練能幫我們塑造肌肉，通常包括舉重和使用拉力帶鍛煉。在你的鍛煉計劃中增加強度的訓練會幫你增加肌肉量并且能是你的骨骼強健。1磅肌肉每天可以消耗大約15卡，這大大高于1磅的脂肪每日消耗的。大量研究表明，每周的體育鍛煉中增加強度的訓練，我們的基礎(chǔ)代謝率會大大增加。

　　6、健康的睡眠意味著健康的代謝

　　可能并不是你的午夜甜點蓄意破壞了你的減肥計劃，而是由于睡眠缺乏。

　　一項Chicago大學的研究發(fā)現(xiàn)，當你沒有得到充足睡眠時，“睡眠債”會改變你的內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。這包括我們的代謝功能。這并不是好事。如果只得到所需睡眠時間的一半(4個小時代替了8個小時)，并且累計有6個晚上，我們的身體就會調(diào)整血糖水平以及儲存更多的能量，否則身體就會突然開始表現(xiàn)出早期糖尿病的癥狀。

　　如果你通常沒有得到每晚7-8小時睡眠的話，增加或減少大約1小時不會有太的影響。但是如果你每晚沒有得到大于4-5小時的睡眠的話，增加2個小時或更多，才能開始你的減肥計劃。

　　上面就是小編總結(jié)給大家的一些減肥瘦身路上應(yīng)該曉得事情和減肥常識的哦!那么看看你走入了這樣的減肥誤區(qū)了嘛?