冬季消脂的主食減肥食譜

　　寒冷的冬季就這么不可一世的來臨了，由于天氣的原因，就會不知不覺的要吃很多的東西，因?yàn)檫€要抗寒的。在這個(gè)特殊的季節(jié)減肥就變得很不容易了。很多人都知道現(xiàn)在能保持住體重就是一件很不錯(cuò)的事情了!現(xiàn)在給大家介紹一個(gè)兩全齊美的方法，能讓你享受美味還能減肥消脂。那就是冬季消脂的主食減肥食譜，讓你輕松"享瘦"哦!

　　豆芽：排除宿便+高纖低卡：

　　每100克的綠豆芽僅含8卡路里的熱量，所以說綠豆芽所含的熱量很低。但綠豆芽卻含有很豐富的纖維素和礦物質(zhì)，豐富的纖維素可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，消脂通便，所以綠豆芽有減肥的功效。

　　清炒素四絲

　　準(zhǔn)備材料：

　　綠豆芽、韭菜、胡蘿卜、木耳

　　做法：

　　1. 將綠豆芽摘洗干凈瀝干水分待用;韭菜一樣要摘洗干凈，然后切成長短大致相同的小段;胡蘿卜削皮洗凈切成絲狀;木耳洗凈泡軟后也切成絲條狀。

　　2. 在鍋中加入少量油，燒熱后先放入胡蘿卜絲和木耳絲炒一下后，再加入韭菜和綠豆芽翻炒。

　　3. 當(dāng)綠豆芽、韭菜、胡蘿卜和木耳炒至軟身即可加入適量的鹽和醬油、調(diào)味料，在翻炒均勻即可。

　　冬瓜：增加飽足感+瘦身消腫：

　　冬瓜味甘、淡、性涼，含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素和粗纖維。其所含有的鉀和維生素對消除水腫有顯著的功效

　　冬瓜薏米湯對心胸?zé)?、小便不利、肺癰咳喘、肝硬化腹水、高血壓等有療效，具有潤肺生津，化痰止渴，利尿消腫，清熱祛暑，解毒排膿的功效。

　　準(zhǔn)備材料：

　　薏米30克、排骨250克、冬瓜300克、干香菇數(shù)朵、鹽、雞精、姜一片

　　做法：

　　1. 將冬瓜去皮去籽后洗凈切成小塊待用，將薏米洗凈，冬菇放在清水中浸泡;

　　2. 將排骨洗凈放入開水中滾燙后，將水倒掉洗去泡沫;

　　3. 在砂鍋中放入適量的水，加入薏米、排骨、冬菇煮至沸騰后加入冬瓜、姜，等水再開后轉(zhuǎn)為小火，煮50分鐘左右加入鹽和雞精等調(diào)味料即可

　　多谷米：排便順暢+消除水腫：

　　多谷米就是很多谷物的綜合體，將大米、薏苡仁、大麥、燕麥、黃豆等的精華融合了。多谷米口感好，營養(yǎng)豐富。對減肥的MM來說，多谷米中不易被消化的纖維質(zhì)能夠吸收水分和脂肪。讓排便順暢，從而達(dá)到瘦身的目的。

　　多谷米飯團(tuán)

　　準(zhǔn)備材料：

　　1又1/3杯胚芽米、多谷米(大麥仁、小麥仁、大米、糯米、黑米、蕎麥仁、薏米、大黃米、糙米)和有機(jī)糯米各1/3杯、壽司醋、米醋60ml、糖30ml、鹽5ml

　　做法：

　　1. 將多谷米、有機(jī)糯米和胚芽米混合在一起淘洗干凈，放進(jìn)電飯鍋中煮好后悶10到15分鐘;

　　2. 將壽司醋、米醋、糖和鹽攪拌好，趁飯還是熱的時(shí)候倒進(jìn)飯中攪拌均勻即可。

　　減肥食譜有很多種，只有找到適合自己才能很快的減肥瘦身的!上面的這些減肥瘦身的食譜是針對這個(gè)寒冷的冬季而定做的!希望能幫助減肥瘦身的美眉們哦!冬季消脂的主食減肥食譜讓你秀出完美身材哦!