輕食減肥 必不可少“三劍客”

　　輕食減肥是近年來非常流行的一種瘦身方式，不同于節(jié)食減肥，輕食減肥是通過食物來幫助腸道排毒，以減輕腸道負(fù)擔(dān)，從而達(dá)到減肥的目的。輕食減肥成敗在于食物的選擇，以下3大營養(yǎng)素輕食減肥一定不能少!

　　“輕食”三劍客

　　蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)可以讓人獲得更持久的飽足感，我們可以利用這種感覺控制自己的食欲。在早餐時(shí)吃些煮雞蛋或者干果有助于一整天都合理控制飲食。

　　碳水化合物：碳水化合物是我們?nèi)粘Ｋ允澄锏闹饕煞?，也是維持身體運(yùn)作的主要能量來源，攝入夠多容易長胖，太少又對身體不好。所以最好的方法是多吃蔬菜，它們既不會(huì)讓你過多的攝入熱量又能平緩你的饑餓感。

　　脂肪：減肥人士總是談脂肪就色變，其實(shí)合理的攝入脂肪有助以營養(yǎng)吸收。它還能使胃排空速度變慢，增強(qiáng)飽感。

　　“輕食”常規(guī)武器：

　　下面羅列的這些食物，不管你用什么方法來吃，也不管你吃多少，都不會(huì)讓你多長一分肉。它們是：蘆筍，西蘭花，甘藍(lán)，菜花，芹菜，黃瓜，茄子，萵苣，青豆，綠葉菜，香菇，洋蔥，辣椒，蘿卜，蕓豆，筍，西紅柿，南瓜。

　　對于想要快速減肥的人士，可以采用平時(shí)輕食+周末斷食的方法，效果絕對明顯，但是一定要合理攝入三大營養(yǎng)素!