暑期旅游減肥全攻略 吃面包也能瘦

　　暑期不僅是游玩的好時節(jié)，更是減肥不錯的選擇。出去旅行時在外面吃的比較多，很多食物熱量都會比較高，對于減肥不利，要想更成功的瘦下來，就一定要飲食上下功夫。做為方便快捷的食物，只要巧妙吃面包，也呢過幫助你減肥，一塊兒來看看具體的面包減肥餐吧!

　　如果你仍然不知道哪類面包才稱得上健康，了解以下4條規(guī)則后，必定會更懂得選擇。

　　1. 使用的材料

　　高纖的麥包一向都是較健康的選擇，多吃可以有助控制血糖的濃度，每 100克 平均約120卡路里。五谷雜糧所做成的面包最健康，如有添加其它天然食材更好，如生菜蔬果。有餡料的面包通常比較油膩，盡量少選。

　　2. 營養(yǎng)標(biāo)示

　　有些餅店或許會列出面包的熱量及脂肪，讓消費(fèi)者有所選擇。如 100克 的面包，熱量若是低于250卡，脂肪少于 4.5克 ，就是減少熱量及油脂的面包。如果熱量低于40卡，脂肪少于 3克 ，就是低脂、低熱量的面包了。如果是標(biāo)榜高纖維的面包，則需要有 6克 以上的膳食纖維。

　　3. 吃的感覺

　　有些標(biāo)榜自己是健康面包的，宣稱用五谷雜糧或天然材料造成，但吃下去仍覺得膩口或脹、想要喝水，那表示糖分和油量還是偏高，所標(biāo)榜的天然材料可能只占一小部分。不妨把買回來的包放在紙巾上，過幾分鐘，如果紙上泛起油光，就表示面包實(shí)在太油了。

　　4. 是否容易變壞

　　由新鮮、天然食材所制成的面包，很容易變壞。所以假如買回來的面包能存放很久，那代表它可能加了防腐劑。因此，買回家的健康面包如果不能當(dāng)天吃完，也要放入冰箱保鮮。

　　面包減肥餐單

　　飲食方法：以面包減肥可以少食多餐進(jìn)行，務(wù)求令自己不會有餓的感覺，但由于餐單欠缺肉類，建議夾面包的材料可加入火腿肉，低脂又健康，可連續(xù)進(jìn)食1星期左右。

　　第一餐： 8:00am-10:00am

　　兩片少量多士(可加一片低脂芝士及西紅柿及甜椒)

　　咖啡(可加代糖及少量低脂 牛奶 )

　　第二餐： 11:00am-1:00pm

　　2片面包(可加1-2片火腿肉、生菜、芥末及西紅柿)

　　第三餐： 2:00pm-4:00pm

　　菜湯1碗 面包2片

　　第四餐： 5:00pm-7:00pm

　　三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜組成)

　　第五餐： 8:00pm-10:00pm

　　三文治1份(由兩片面包、及1-2片蜂蜜芝士組成)、蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

　　第六餐：11:00pm或之后

　　當(dāng)然在選擇面包時，全麥面包更為理想，當(dāng)然這樣的飲食減肥方式只適合短期內(nèi)減肥食用，長期易造成營養(yǎng)素的缺乏!

　　低脂奶酪1杯或 水果1份或 1片面包(可加一片芝士或雞肉等材料)。