秋季一周減肥食譜 食物種類多營(yíng)養(yǎng)好美味

?　　一天一天漸冷的秋季，養(yǎng)生及飲食都要有所改變，減肥的朋友也要為自己準(zhǔn)備適合秋季的減肥食譜，秋季一周減肥食譜吃什么?主要原則不會(huì)變，依然要飲食多樣化，以低脂低熱量為主，每天食用不同食物來保證營(yíng)養(yǎng)均衡。飛華健康網(wǎng)分享秋季一周減肥食譜，總在為飲食發(fā)愁的朋友不妨借鑒下面的食譜。

　　周一食譜

　　早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

　　中餐：二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

　　加餐：香蕉1個(gè)/黃瓜1根

　　晚餐：雜糧粥(干雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

　　周二食譜

　　早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

　　中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

　　加餐：奇異果1個(gè)

　　晚餐：素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g

　　周三食譜

　　早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

　　中餐：二米飯100g(大米、小米)、五香草魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

　　加餐：草莓6顆/李子6顆

　　晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲

　　周四食譜

　　早餐：雞蛋煎餅1個(gè)(不加薄脆)、純牛奶200ml

　　中餐：金銀飯100g (玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

　　加餐：蘋果1個(gè)

　　晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個(gè)、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

　　周五食譜

　　早餐：面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

　　中餐：蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

　　加餐：奇異果1個(gè)。

　　晚餐：綠豆粥(綠豆和大米30g)、涼拌菜(黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮

　　周六、日食譜

　　這是可以稍作調(diào)整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當(dāng)然，必須還要參照后面的“特別提醒”來做選擇，里面列出的食物一定不能吃。而且你還可以選擇周末的斷食排毒減肥方法，排出身體毒素，讓你的瘦身速度更加迅速哦!

　　五天時(shí)間都是按照秋季一周減肥食譜來吃，難免覺得有些不合自己心意，但周六和周日的飲食可以隨便自己定，選擇喜歡的食物來吃，但需注意的是注意控制進(jìn)食量，不要吃得過多。