5大水果熱量表爭(zhēng)奪減肥水果桂冠

2012-10-24 14:28|復(fù)禾健康

?　　水果富含多種維生素及營(yíng)養(yǎng)成分，是維持人體健康的重要食物，并且兼具減肥美體作用。往往人們?cè)跍p肥期間都會(huì)多吃水果，但水果也有自己的熱量，查詢水果熱量表得知各種水果的熱量高低，從中在精細(xì)挑選更有助于減肥的水果。飛華健康網(wǎng)為大家準(zhǔn)備了這樣一份減肥水果熱量表，記錄了常見(jiàn)幾種水果的熱量及最佳食用方式。

　　TOP1：蘋(píng)果熱量≈50千卡/100克

　　蘋(píng)果含有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收。此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且卡路里熱量也不高。

　　Tips：吃蘋(píng)果最好不削皮

　　蘋(píng)果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會(huì)增加便量，在腹瀉時(shí)還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時(shí)吃蘋(píng)果不要削皮，而在腹癲癇的早期癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";瀉時(shí)，吃削下來(lái)的蘋(píng)果皮更有效果。

　　TOP2：檸檬　熱量≈24千卡/100克

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

　　Tips：檸檬不宜與牛奶同飲

　　檸檬極酸，不宜直接單獨(dú)食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過(guò)多，否則檸檬酸會(huì)損傷牙齒。

　　TOP3：番茄熱量≈25千卡/100克

　　番茄含有番茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的料理健康的食材呢!

　　Tips：生吃青番茄會(huì)中毒

　　如果吃了未成熟的青番茄，口腔會(huì)有苦澀感，吃后可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險(xiǎn)性更大。這是因?yàn)榍喾阎泻猩飰A甙，這種成分會(huì)導(dǎo)致中毒。

5大水果熱量表爭(zhēng)奪減肥水果桂冠

　　TOP4：奇異果　熱量≈20.8千卡/100克

　　維生素C超多的奇異果，含有豐富的食物纖維和豐富的鉀。

　　Tips：嚴(yán)重貧血者不宜吃奇異果

　　奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒癥或洗腎者均不宜進(jìn)食。

　　TOP5：葡萄柚　熱量≈35.3千卡/100克

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚在減肥時(shí)也會(huì)被列為必食水果。

　　原因是它含有豐富的維生素C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚，重要的是它含糖分少。

　　Tips：吃葡萄柚有其禁忌

　　首先，葡萄柚因性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。其次，服藥時(shí)別吃葡萄柚，尤其是緩解心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因?yàn)槠咸谚种悬S酮類(lèi)，會(huì)抑制肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)，因此在服藥前后應(yīng)間隔2小時(shí)再吃葡萄柚，比較安全。