水果減肥有哪些誤區(qū) 哪些水果減肥的方法是錯誤的

減肥一直是被人們關(guān)注的話題，女生之間處理討論衣服，化妝之外，就是如何減肥，生活中減肥的方法很多，我們易嘗試過不同的減肥方法，有的方法效果很好，但有些方法沒看見任何成效，其中水果減肥也有人試過，那您們知道水果減肥的誤區(qū)嗎？

1、水果減肥的誤區(qū)

1、吃香蕉沾蜂蜜能快速減肥嗎

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地您的身體就會發(fā)出危險警報。

2、葡萄柚代替一天中的某一餐可以減肥嗎

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果您的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

3、市面上有一種檸檬醋，可以養(yǎng)顏美容嗎

檸檬富含維它命，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

4、持續(xù)吃“蘋果餐”能減肥嗎

蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當(dāng)然會瘦下來，但長此以往，營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

任何事物都是過猶不及的，不能因為某種東西能夠減肥就只吃這種東西，這樣會對您的身體造成危害的，水果同樣如此，水果減肥本身是沒錯的，只要您能每天吃水果，但是不把它當(dāng)主食，而是水果加正常所需的營養(yǎng)結(jié)合起來，這樣才能既減肥又不傷及身體。

2、跑步減肥法

1.跑前少吃

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低，運動不劇烈，不會讓您出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。當(dāng)您起來處于空腹?fàn)顟B(tài)時，您之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前熱身

在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當(dāng)您將身體肌力運動開展開后，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

3.跑步姿勢

很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害。

4.跑步時長

每次慢跑的時間不能低于20分鐘，因為20分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的是體內(nèi)貯存的糖原而不是脂肪。想要達到減肥的目的，每次跑步的時長最好在40分鐘左右。

5.跑步速度

在跑步的時候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因為不管是太快還是太慢都會讓您產(chǎn)生勞累和厭倦感，會讓您很快產(chǎn)生厭倦感。適合的跑步速度是當(dāng)您保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

6.跑步距離

跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離應(yīng)依據(jù)個人體力情況而定。對于剛開始用跑步減肥的人來說，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓您堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，循序漸進，持之以恒。