中學(xué)生怎么減肥 減肥餐怎么吃

　　中學(xué)生如何減肥，減肥餐到底怎么吃才好呢？減肥餐我們還是得多注意了，在健康瘦身的基礎(chǔ)上，我們都是要好好的了解一下的。學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)也是要更得上了。由于還在長(zhǎng)身體發(fā)育，跟社會(huì)上的人不一樣，所以減肥方法也要有所區(qū)別，下面小編給大家介紹的適合中學(xué)生減肥的食譜，一起來(lái)看下。

　　早餐

　　早餐對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是必不可少的。而且早上人的新陳代謝比較快，吃點(diǎn)早餐對(duì)于減肥的不但沒(méi)有害處，反而有好處呢。早餐的食譜相信很多致力于減肥的姐姐妹妹都有自己的一套了，早餐的卡路里在350到400之間就可以了，不要吃得太少哦。

　　中學(xué)生一周減肥食譜：星期一

　　午餐：一個(gè)面包圈涂上一茶匙的低脂蛋黃醬和兩片瘦雞肉，一片西紅柿，一小撮時(shí)蔬沙拉。一份低脂水果酸奶。

　　晚餐：西洋菜，烤三文魚(yú)片，五個(gè)水煮土豆，綠豆和一份沙拉。兩片烤菠蘿上面加上兩湯匙的低脂干酪或低脂無(wú)糖酸奶。

　　中學(xué)生一周減肥食譜：星期二

　　午餐：一碗蔬菜湯和一個(gè)甜脆圈一份低脂水果酸奶和一個(gè)蘋(píng)果。

　　晚餐：牛肉蔬菜一起煮，再加上4湯匙的米飯，半個(gè)大芒果加上兩湯匙的低脂奶酪或無(wú)糖酸奶。

　　中學(xué)生一周減肥食譜：星期三

　　午餐：全麥皮塔餅內(nèi)夾三文魚(yú)、黃瓜、西紅柿和生菜低脂水果酸奶和一片水果。

　　晚餐：烤雞胸肉，去掉雞皮。一個(gè)中等的土豆(150克)，加上低脂橄欖醬和蔬菜沙拉一小杯有果肉的果汁。

　　中學(xué)生一周減肥食譜：星期四

　　午餐：一份中等的金槍魚(yú)肉和意大利粉加上6個(gè)小番茄一小份低脂奶酪。

　　晚餐：切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四個(gè)土豆和西蘭花一起烤烤蘋(píng)果：把蘋(píng)果中心挖空，把一湯匙加了肉桂皮的水果填入蘋(píng)果中心，放到烤爐里用180度烤40分鐘，直到變軟。

　　中學(xué)生一周減肥食譜：星期五

　　午餐：加了沙拉的辣雞卷一小份低脂水果酸奶和一片水果。

　　晚餐：烤魚(yú)片加上115克蔬菜絲、可以是綠色的蔬菜或是烤番茄煨蘋(píng)果：蘋(píng)果削皮切碎。放到平底鍋煮直到變軟。跟兩湯匙的低脂無(wú)糖酸奶和小量碎核桃一起食用。

　　中學(xué)生一周減肥食譜：星期六

　　午餐：100克對(duì)蝦加入半只切碎的紅辣椒，再跟兩茶匙的低脂蛋黃醬和辣椒粉一起緩混合。一小罐低糖低鹽的烤豆蔬菜沙拉和兩湯匙的低脂涼拌卷心菜

　　晚餐：雞肉蔬菜意大利通心粉和一份大的雜錦沙拉，新鮮水果沙拉。

　　中學(xué)生一周減肥食譜：星期天

　　午餐：用一茶匙的油炒蘑菇西芹雞蛋一個(gè)小甜脆圈，輕輕地涂上一層低脂的醬

　　晚餐：150克烤牛排，115克低脂土豆條，兩個(gè)烤番茄，西蘭花三個(gè)新鮮的李子。

　　結(jié)語(yǔ)：中學(xué)生如果過(guò)于肥胖的話(huà)，還是得多注意減肥了，這樣對(duì)自己的身體也是最好的。當(dāng)然，學(xué)生嘛，肯定還處在身體發(fā)育階段，因此減肥一定要選對(duì)方法，循序漸進(jìn)，切莫急于求成而危害到自己的健康成長(zhǎng)。本文所介紹的這些食物大家要多了解一下了。