飲食減肥最易出現(xiàn)的8個(gè)誤區(qū)

　　通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)幫助瘦身是目前諸多減肥方式中最綠色的瘦身方式，但是通過(guò)飲食減肥也有很多誤區(qū)會(huì)產(chǎn)生，下面小編就為你總結(jié)幾個(gè)飲食減肥堅(jiān)持會(huì)出現(xiàn)的誤區(qū)!

　　1、晚上吃容易肥?

　　NO!消耗的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。

　　應(yīng)該說(shuō)，導(dǎo)致你發(fā)胖的原因是你在24小時(shí)內(nèi)消耗的總的卡路里或者說(shuō)是一個(gè)星期內(nèi)消耗的總量，所以你晚上攝入的這些卡路里是沒(méi)有關(guān)系的。因?yàn)槟阍谕砩系臅r(shí)候可能會(huì)更累些，你的分解也可能會(huì)降低。所以你也許會(huì)傾向于比白天吃的更多，或者是更高熱量的食物。

　　但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時(shí)關(guān)注饑餓的警報(bào)，你要保證飲食是適應(yīng)自己的生活方式的。

　　2、在宴會(huì)或者做客的時(shí)候拒絕食物是不禮貌的?

　　NO!要學(xué)會(huì)拒絕不必要的飲食。

　　如果你有糖尿病或者有嚴(yán)重的過(guò)敏的食物，你就會(huì)毫不猶豫的拒絕這些食物。同樣的，你應(yīng)該在拒絕食物的時(shí)候考慮到什么是最重要的，不必因此而打破你的飲食習(xí)慣。

　　3、每天在同一時(shí)間吃飯是最好的?

　　NO!最好是根據(jù)胃的需要。

　　當(dāng)你餓的時(shí)候就吃，而不是當(dāng)時(shí)鐘顯示是吃飯的時(shí)間你才去吃。

　　這樣可以讓你和吃飯的時(shí)間保持一致性。當(dāng)你不餓的時(shí)候強(qiáng)迫自己去吃，或著是餓了的時(shí)候又不吃，這樣是很難堅(jiān)持下去的。如果你必須在某一個(gè)特定的時(shí)間吃飯，比如說(shuō)是在工作的午餐時(shí)間，那其他的時(shí)候就少吃點(diǎn)或者是當(dāng)你的胃有需要的時(shí)候再吃。

　　4、膳食纖維讓你飽得更久，所以你就會(huì)吃的少?

　　NO!蛋白質(zhì)更容易讓你覺(jué)得飽

　　一個(gè)被普遍接受了的飲食觀念，但是新的研究對(duì)這個(gè)邏輯進(jìn)行了挑戰(zhàn)。研究表示，膳食纖維不會(huì)幫助控制你的食欲，最有可能抵制饑餓的是蛋白質(zhì)食物，緊隨其后的是碳水化合物，然后是脂肪。

　　5、當(dāng)吃得多了，你不妨等到隔天再回到正軌?

　　NO!接下來(lái)的那一餐就該開(kāi)始控制用量了。

　　“每一頓飯都會(huì)發(fā)揮作用，所以如果你生日的時(shí)候吃了個(gè)大蛋糕，立刻就從下一餐中找到平衡。此時(shí)的你就不需要一整天都吃得很豐富，目的是為了讓這一餐盡量發(fā)揮它的作用?！?/p>

　　6、時(shí)不時(shí)的不吃飯可以幫助你減肥?

　　NO!你可能會(huì)吃得更多。

　　這一餐你不吃，那么你下一餐可能會(huì)吃得更多，因?yàn)槟沭I得更厲害。不僅如此，時(shí)不時(shí)的不吃飯可能會(huì)降低你的新陳代謝，意味著你將燃燒更少的卡路里。

　　7、面包增肥，堅(jiān)果增肥，意大利面增肥?

　　NO!其實(shí)是它們的量使你增肥。

　　不是你吃的東西導(dǎo)致體重的增加，是你吃的量的多少導(dǎo)致你體重的增加。例如面包中的全麥面包就是一個(gè)良好的營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，而且在卡路里相同的情況下它也不會(huì)使得你發(fā)胖。

　　8、所有的熱量相等?

　　NO!熱量帶來(lái)的價(jià)值可以不一樣的。

　　雖說(shuō)無(wú)論你怎么分芝士蛋糕，1400的卡路里就是1400的卡路里。但是某些食物有很強(qiáng)的讓你飽腹的能力，它們往往是富含纖維的、富含水分的食物，例如水果、蔬菜、全谷類。你從100卡路里的蘋(píng)果中比100卡路里白面包里將獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。

　　如果只是做熱量的加減運(yùn)算，所有的熱量是相等的，但是如果你關(guān)心自己是如何減肥的，關(guān)心自己的饑餓，關(guān)心自己的健康，那么，所有的熱量的價(jià)值是不平等的。

　　如果你想通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)達(dá)到減肥的效果，上述飲食減肥誤區(qū)就一定要禁忌，千萬(wàn)不能因?yàn)闇p肥而傷害身體!