常高蛋白食物 抑制食欲助減肥

?　　食用高蛋白食物減肥在肥胖人群中流傳很廣，這主要因?yàn)楦叩鞍赘菀捉档宛囸I感。含高蛋白食物有魚(yú)肉、禽類(lèi)、海產(chǎn)品等，平時(shí)適當(dāng)食用這些食物便可以補(bǔ)充足夠的高蛋白。但如果過(guò)量食用高蛋白食物則易導(dǎo)致高血脂。

　　控制你的食欲

　　理論上講減肥并非難事——就是少食多動(dòng)——但是別忘了，要付出實(shí)際行動(dòng)才行。找到個(gè)人喜歡的營(yíng)養(yǎng)飲食并與各自的生活方式相配合進(jìn)行，情況要因人而異。

　　“一些人采用高碳水化合物的飲食法進(jìn)展很好，而其他人總是會(huì)覺(jué)得饑餓無(wú)比?！盠ayman說(shuō)。

　　當(dāng)然，如果一直處于饑餓中，想要吃較少的卡路里是不大可能的。

　　為了更好地控制食欲，Reeves建議將每天飲食總量劃分為少量多次的茶點(diǎn)或小吃，每天盡可能早吃多吃一些，而午餐則是你的最后一頓飯。

　　Reeves說(shuō)，“科學(xué)研究表明，那些每天吃四到五頓飯的人更容易控制他們的食欲和體重。”

　　他還說(shuō)，只要總攝入量保持在限定的范圍內(nèi)，可以嘗試增加飲食中蛋白質(zhì)的含量。

　　“如果DRIs允許我們?cè)黾拥鞍踪|(zhì)，”她問(wèn)，“除非達(dá)到增加的上限，飲食中增加低脂蛋白或低脂牛奶有什么壞處呢?”

　　8種增加蛋白質(zhì)的方法

　　如果你想在你的日常飲食中增加瘦蛋白質(zhì)來(lái)開(kāi)始你的減肥計(jì)劃，Tallmadge提供了如下八種簡(jiǎn)單妙招：

　　1、去健身房時(shí)帶一瓶酸奶并在運(yùn)動(dòng)后飲用補(bǔ)充體力;

　　2、用牛奶而非水沖燕麥片做你的早餐;

　　3、將脫脂意大利干酪作為零食;

　　4、用一大杯牛奶搭配你的麥片粥;

　　5、嘗試早餐時(shí)吃一些熏鮭魚(yú)或一片純瘦火腿;

　　6、帶一個(gè)煮雞蛋最為小吃;

　　7、吃飯或零食時(shí)間咀嚼些豆類(lèi);

　　想減肥瘦身在日常飲食中多注意補(bǔ)充高蛋白質(zhì)食物，酸奶、牛奶、肉類(lèi)都含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充人體所需養(yǎng)分，更有助于成功減肥。

　　8、可以選擇吃些腰部的嫩肉。